Что делать, если потянул поясницу? Лечение растяжения спины

Растяжение мышц поясницы хоть и считается лёгкой травмой, может доставить много дискомфорта во время лечения и реабилитации. 

Острая боль в пояснице – характерный симптом растяжения спины. Это состояние вызвано повреждением мышечных волокон или связок при избыточной физической нагрузке. Повреждение и перенапряжение приводят к воспалительному процессу, из-за которого возникают мышечные спазмы, боли и трудности при передвижении.

В статье расскажем, что делать, если вы потянули спину. Узнаете как уменьшить боль, ускорить восстановление и предотвратить рецидивы.

Из статьи узнаете:

• Почему происходит растяжение мышц и связок поясницы
• Как понять, что вы "потянули" спину
• Как лечить растяжение поясницы и что делать для профилактики этой травмы
• Эффективный "ленивый" способ восстановить мышцы спины после растяжения без ЛФК и массажистов

Причины растяжения мышц и связок спины

• Спортивные тренировки. При резком увеличении нагрузки неподготовленные мышцы и связки нередко травмируются. Риск повышается, когда спортсмен пренебрегает разминкой перед упражнениями – неразогретые ткани подвержены растяжению куда сильнее;
• Подъём тяжестей. В группе риска не только строители и грузчики, постоянно работающие с тяжёлыми весами, но и люди, для которых это разовая нагрузка. Последнее даже опаснее, ведь неподготовленный организм продавца, переносящего тяжёлую коробку, или огородника, поднимающего ведро с картошкой, с большей вероятностью не справится с перенапряжением. Особенно опасен подъём тяжестей с неправильным положением спины: если человек сгибает поясницу, вероятность травмы значительно увеличивается;
• Длительная статичная работа. Многие профессии предполагают работу в анатомически неправильном положении. Во время наклейки обоев или покраски волос другого человека мастер стоит в неудобной позе, что сильно перенапрягает мышцы спины и может стать причиной травмирования.

Особенно высок риск при переохлаждении: когда мышцы остывают, любое резкое движение может вызвать травму.

К оглавлению

Симптомы растяжения спины

• Основной признак растяжения – резкая боль в спине. Обычно она локализуется в поясничном отделе и сильно выражена, в особенности в первые 2–3 дня после появления.
• Из-за сильного болевого синдрома человек с трудом передвигается и может «скрючиваться», сильно сгибаясь в области поясницы. Сгорбленная поза помогает испытывать меньше дискомфорта, но проблемы абсолютно не решает.
• В некоторых случаях боль может отдаваться в ноги, ягодицы или область живота, но чаще всего при растяжении болит исключительно поясничная область.
• При надавливании боль обычно становится сильнее, а после отдыха может уменьшаться и даже пропадать.
• В положении стоя, во время ходьбы и при попытках наклониться и повернуться неприятные ощущения становятся сильнее. Также может развиваться отёчность повреждённой области.

Если боль отдаётся в другие части тела, стоит пройти дополнительное обследование. Возможно, дискомфорт вызван другим состоянием. Например, смещением позвонков поясничного отдела и защемлением нервных корешков.

Лечение и профилактика растяжения мышц спины

Шаг 1. Купирование боли

Чтобы снять воспаление и болевой синдром, используются следующие методы лечения:

• Нестероидные противовоспалительные средства помогают снять боль и уменьшить местное воспаление;
• Миорелаксанты облегчают тяжёлые боли, вызванные мышечными спазмами;
• Холодные компрессы уменьшают воспаление и используются сразу после травмирования;
• Разогревающие мази и грелки стимулируют приток крови к повреждённой области и ускоряют заживление тканей.

К оглавлению

Шаг 2. Восстановление "работоспособности" мышц

Растяжение мышц поясницы обычно проходит в течение 3–4 недель, но уже через несколько дней после травмирования необходимо предпринимать меры по укреплению мышечного корсета и нормализации тонуса мышц. Если не заниматься спиной, мышцы ослабнут, что приведёт к ещё более выраженной боли.

Особое значение в период восстановления после растяжения спины имеют массаж и растяжка. Массаж улучшает кровообращение и стимулирует обмен веществ, благодаря чему ткани заживают быстрее. Растяжка помогает снять спазмы, уменьшить боль и напряжение в мышцах.

Не готовы ходить к массажисту и истязать себя лечебной физкультурой после работы? Попробуйте массажный мат для массажа и безболезненной растяжки мышц спины в домашних условиях. Мат состоит из 5 секций, которые надуваются с помощью сжатого воздуха и мягко давят на участки спины в области шеи, грудного отдела, поясницы и крестца, приподнимая их над полом.

Пока вы лежите и расслабляетесь, массажный мат помогает вашей спине восстанавливаться. Воздушные секции массируют спазмированные напряженные мышцы с помощью давления воздуха, помогая им вернуть изначальную длину за счет мягкого растяжения.

К оглавлению

Шаг 3. Профилактика рецидивов 

Препараты и компрессы помогают уменьшить воспаление и боль «здесь и сейчас», но не снижают риск повторного растяжения мышц поясницы. А между тем после подобной травмы этот риск возрастает практически в 3 раза. Любой ортопед-травматолог подтвердит – если вы когда-либо уже «тянули» поясницу, скорее всего неприятные приступы повторятся в будущем

Если не хотите периодически испытывать сильную боль в пояснице из-за растяжения, укрепляйте мышечный корсет и повышайте гибкость позвоночника.

Это можно сделать двумя способами:

• Специальные упражнения на растяжку и укрепление мышц.  Комплексы ЛФК стоит выполнять уже через 4-5 дней после растяжения поясницы. В дальнейшем рекомендуется делать упражнения на постоянной основе для поддержания мышц в тонусе.
• Пассивные тренировки на автоматическом массажном мате. Эффективный «ленивый» способ профилактики травм мышц и связок спины. Положительный результат можно увидеть уже после 14-15 20-минутных сеансов. Тренировки на массажном мате – простой, безопасный и наименее утомительный способ восстановления и профилактики. Растяжка мышц спины происходит мягко и плавно, без боли и неприятных ощущений.

МАССАЖНЫЙ МАТ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ РАСТЯЖЕНИЯ МЫШЦ ПОЯСНИЦЫ

К оглавлению

Массажный мат от боли в пояснице: восстановление и профилактика травм без усилий

Пассивная растяжка на автоматическом массажном мате -  расслабляющая безболезненная процедура, которая проходит без каких-либо действий с вашей стороны. Во время сеанса вы можете смотреть любимый сериал, слушать подкасты, общаться с друзьями в мессенджерах или просто лежать и релаксировать.

Пока вы лежите и отдыхаете, массажный мат оказывает комплексное положительное воздействие:

• Мягко растягивает и расслабляет напряженные укороченные мышцы.
• Повышает эластичность мышц, улучшая их питание.
• Снимает спазмы, уменьшает мышечную боль.
• Помогает выработать правильную мышечную память и улучшить осанку.
• Помогает восстановить расстояние между позвонками и освободить зажатые нервные корешки в случае их защемления.
• Повышает гибкость позвоночника.

Преимущество растяжки на массажном мате перед обычными упражнениями ЛФК – пассивный характер «тренировки». Вам не придется каждый раз собирать волю в кулак и превозмогать себя, чтобы в отдаленной перспективе добиться стойких результатов. Напротив, вы будете «тренироваться» с удовольствием, наслаждаясь приятной расслабляющей процедурой.

Еще один плюс сеансов на массажном мате – корректное выполнение всех прогибов. Вам не нужен контроль со стороны тренера или врача ЛФК, чтобы совершать нужные движения без риска получить травму. В ходе пассивной тренировки камеры мата приподнимают разные отделы спины таким образом, чтобы мышцы растягивались правильно, но при этом безболезненно и без каких-либо негативных последствий.

По эффективности пассивная растяжка не уступает упражнениям. Мышечный тонус нормализуется уже через 14-15 сеансов. Благодаря тренировкам на массажном мате мышцы обретают свою изначальную длину, становясь более сильными и эластичными.

МАССАЖНЫЙ МАТ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ И ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ БОЛИ В СПИНЕ

Массажный мат  Gapo Alance укрепляет мышечный корсет, придаёт эластичность мышцам и связкам. Благодаря этому спина становится более гибкой, а осанка улучшается.

К оглавлению

Мат для растяжки Gapo Alance куда выгоднее посещения массажного салона, ведь за него нужно заплатить лишь однажды. Благодаря корейскому качеству и надёжной сборке этот массажёр прослужит вам долгие годы, а если использовать его по очереди с другими людьми, стоимость окупится ещё быстрее.

Но это не вся полезная информация, которую мы для вас приготовили. Хотите знать, как укрепить поясницу после растяжения? В нашем электронном гайде мы собрали три действенных способа, как восстановить здоровье спины. Заполните небольшую форму и получите электронную книгу бесплатно!