Работаем в огороде без боли: полезные советы для дачников

Наступление дачного сезона сулит не только вкусный урожай, но и возможные риски для здоровья. Это связано с чрезмерными нагрузками на неподготовленный организм. Но недомоганий можно избежать!

В статье собрали полезные советы для дачников по работе в саду и огороде, следуя которым вы сможете вырастить и собрать урожай без боли и других негативных последствий.

Подготовьте мышцы к работе в огороде с помощью разминки

Универсальный совет – разминайтесь. Несколько упражнений до, во время и после работы в огороде не займут много сил и времени, но именно от них будет зависеть ваше состояние после завершения работ. Кроме того, для предотвращения болей в мышцах или травм на даче нужно делать перерывы и почаще менять позы.

Вот пример простой разминки перед работой в огороде:

• Медленные наклоны головы вперёд и назад, к одному и другому плечу, повороты из стороны.
• Вращательные движения в суставах: плечи, локти, запястья, таз, колени, стопы
• Махи прямыми руками: одновременно или поочередно через стороны вверх-вниз, крест-накрест перед собой с разведением в стороны. 
• Наклоны корпуса вперёд и в стороны, ноги должны быть прямыми.
• Приседания, выпады, махи вперёд прямыми ногами.

Читайте по теме: Как подготовить мышцы к работе на даче: разминка, мази, массаж

Занимайтесь прополкой огорода в безопасных позах

Правильная поза для прополки, посадки и других монотонных действий – стоя на четвереньках, подстелив под колени что-то мягкое и опираясь на руку. Такое положение позволит забыть о боли в коленях, пояснице и шее.

Если нужно наклониться к земле – лучше сделать это с прямой спиной и на прямых ногах. Обязательно делайте перерыв или меняйте род деятельности примерно раз в полчаса-час.

Важно: если грядки на участке будут узкие, тогда нагрузка на спину уменьшится в разы. Вы не будете тянуться, чтобы вырвать дальний сорняк, а спина не будет напрягаться из-за лишних движений.

Копайте огород "правильной" лопатой

Если предстоит много копать, подготовьте лопату заранее. Ее черенок должен подходить по росту, а полотно – быть остро заточенным.

Когда будете копать, избегайте резких движений. Так вы обезопасите свою спину от чрезмерной нагрузки и меньше устанете. И помните, в огороде не нужно ставить рекорды и работать на износ.

Делайте массаж для расслабления мышц после огорода

Для профилактики и лечения различных заболеваний после работы в огороде часто назначают массаж. Он разогревает и расслабляет мышцы, стимулируя все системы организма: нервную, лимфатическую и кровеносную.

Массаж – быстрый и надёжный способ справиться с недомоганиями без лекарств и долгосрочного лечения. Регулярный компрессионный массаж с помощью аппаратов для прессотерапии и лимфодренажа позволит забыть о боли и неприятных ощущениях после огорода.

Массаж выполняется специальными манжетами, в камеры которых попеременно поступает сжатый воздух. При надувании камера сжимает участок тела, как руки массажиста. 

Компрессионное воздействие помогает расслабить мышцы, улучшить кровообращение и микроциркуляцию, снять отёчность и нормализовать работу лимфатической системы.

МАССАЖЁР ДЛЯ ДАЧИ ВСЕГО ЗА 

Для шеи, спины и поясницы будут особенно полезны модели Gapo Alance с массажными матами, прорабатывающими позвоночник и мышцы спины.

МАССАЖЁР ОТ БОЛИ В СПИНЕ ПОСЛЕ ОГОРОДА

Массажный мат состоит из 5 воздушных камер, которые надуваются и сдуваются в определённом порядке. При надувании камеры мягко давят на спину и помогают телу прогибаться, как при выполнении упражнений на растяжку. «Ленивая тренировка» на мате не менее эффективна: при прогибах мышцы корпуса и позвоночник деликатно растягиваются, за счёт чего снимается напряжение, уменьшается боль, устраняются зажимы и защемления.

После 30-минутного сеанса аппаратной растяжки на мате вы полноценно расслабитесь и ощутите приятную лёгкость во всем теле.

Не хотите мучиться от боли в спине, ногах, руках или шее после работы в огороде? Следуйте простым рекомендациям из нашей книги, которую мы подарим вам после заполнения короткой заявки.

Работайте с тяжелыми предметами без последствий для спины

Если нужно поднять что-то тяжёлое – позаботьтесь сначала о пояснице и коленях. Аккуратно присядьте с ровной спиной, возьмите предмет двумя руками и медленно поднимите его. В идеале перенесите по частям. 

Нельзя носить тяжёлые вёдра и лейки только в одной руке. Распределите нагрузку на спину равномерно. Не забывайте про вспомогательные материалы: тачки, тележки или бочкокаты. Они в разы облегчат всю тяжёлую работу. Только толкать их нужно перед собой, а не тащить позади.

Читайте по теме: Дачнику на заметку: как и с помощью чего упростить работу в огороде

Собирайте урожай без вреда для здоровья

Наконец ваш труд дал свои плоды. Но поспевание урожая – это далеко не заключительная серия вашего огородного триллера. Нужно учитывать следующие нюансы: при сборе плодов с высокорослых деревьев лучше использовать стремянку, а при работе на грядках принимать правильное положение тела.

Уборку урожая в саду и огороде следует разделить на несколько небольших этапов, включающих в себя смену деятельности, регулярные перерывы, разминку и адекватную нагрузку.

Помните, что работа и отдых на даче должны приносить удовольствие. Поэтому нужно делать всё постепенно и не стараться объять весь участок за один день. Спокойнее относитесь к происходящему и включайте здравый смысл: огород от вас точно никуда не убежит. Замените все «надо» на «хочу» и работайте ровно столько, сколько хочется. И, главное, не забывайте про разминку и массаж. И тогда все «болезни огородников» обойдут вас стороной!

Вы можете протестировать расслабляющую процедуру растяжки на массажном мате Gapo в наших шоурумах в Москве (Комсомольская площадь, д. 6., универмаг «Московский») или Санкт-Петербурге (Привокзальная площадь, д.5A).