Болят стопы от “стоячей” работы: почему появляется боль и как её уменьшить

Работа “на ногах” - серьезное испытание для всего опорно-двигательного аппарата. Но наибольшему риску подвергаются стопы, которым приходится выдерживать вес человека в течение многих часов. Продолжительная нагрузка может вызвать различные последствия - от систематического перенапряжения мышц и связок до деформации костей.

Основной симптом негативных последствий “стоячей работы” - боль в стопах. В статье расскажем, почему возникает и как устранить болевой синдром без помощи медикаментов.

Основные причины появления боли в стопах при “стоячей” работе

У представителей стоячих профессий боль в ступнях возникает из-за постоянного напряжения мышц и связок. Если другие негативные факторы (кроме длительного стояния) отсутствуют, болевой симптом появляется ближе к концу рабочего дня и проходит после нескольких часов спокойного отдыха.

Боль в стопах может появляться чаще и раньше в следующих случаях:

• “Нефизиологичная” обувь. Обувь на высоком каблуке, с отсутствием поддержки свода стопы или с недостаточной амортизацией усиливает дискомфорт и болевые ощущения.
• Неправильная осанка. Неестественное положение тела при стоянии увеличивает нагрузку на определенные области стопы.
• Избыточный вес. Лишний вес увеличивает давление на стопы, что ведет к быстрому утомлению и возникновению боли.

Когда вы стоите в обуви на плоской подошве, нагрузка на пятки увеличивается на 6-10% (56-60%). Когда вы стоите в туфлях на каблуке выше 8 см - более 70% нагрузки от веса вашего тела приходится на плюсневую кость. Для равномерного распределения нагрузки на пятки и плюсну стоит носить обувь на небольшом каблуке 2-3 см.

Заболевания стоп у представителей “стоячих” профессий

Профессионалы, вынужденные проводить большую часть рабочего времени на ногах, подвержены различным заболеваниям стоп:

• Плоскостопие. Из-за уплощения свода стопы мышцы и связки стоп испытывают дополнительную нагрузку.
• Плантарный фасциит. Воспаление плантарной фасции (ткани, соединяющей пятку с передней частью стопы) приводит к острой боли в пятке или своде стопы.
• Варикозное расширение вен. Из-за долгого стояния нарушается циркуляция крови в нижних конечностях, что может вызвать варикоз и стать причиной застоя крови в венах. Один из симптомов варикоза - тянущая боль в стопах.

Боль в стопах может являться признаком артрита. Длительное стояние обостряет симптомы этого хронического заболевания за счет увеличения давления на суставы ног.

Как уменьшить боль в стопах после стоячей работы

Эти меры помогут уменьшить боль в стопах после рабочего дня "на ногах":

• Правильная обувь. Выбирайте обувь с хорошей амортизацией и поддержкой свода. Избегайте высоких каблуков и плоской подошвы.
• Частые перерывы. Каждые 30–60 минут делайте короткие паузы в работе, чтобы посидеть или пройтись.
• Использование ортопедических стелек. Индивидуальные стельки для коррекции нарушений стоп значительно снижают напряжение мышц и связок при долгом стоянии.
• Стретчинг и упражнения для ног. Простые упражнения на растяжку мышц стопы улучшают циркуляцию крови и снимают напряжение.
• Контрастные ванны для ног. Чередование горячей и холодной воды помогает уменьшить воспаление и улучшить кровообращение.
• Массаж ног. Помогает расслабить мышцы, улучшает кровообращение, снимает боль и усталость.

Как аппаратный массаж помогает снимать боль в стопах после долгого стояния

Аппаратный массаж - эффективный способ борьбы с болями в стопах. Для проведения процедур подходят открытые массажеры с роликами и валиками для глубокого разминания мышц. Например, Блаженство Дрим от Bradex.

МАССАЖЕР ДЛЯ СТОП ОТ БОЛИ ПОСЛЕ СТОЯЧЕЙ РАБОТЫ

Сочетание роликового и компрессионного массажа с ИК-прогревом способствует расслаблению мышц стоп и уменьшению воспаления.

Массаж устранит симптомы усталости стоп за 20-30 минут. Массажное воздействие роликов и валиков стимулирует кровоток в области ступней, улучшая доставку кислорода к тканям и способствуя быстрому восстановлению мышечных волокон.

Понимая причины боли в стопах от “стоячей” работы, вы сможете снизить влияние негативных факторов. Удобная обувь, регулярные упражнения, ортопедические стельки и аппаратный массаж помогут значительно снизить дискомфорт и предотвратить развитие серьезных заболеваний стоп.

Читайте по теме: Как выбрать идеальный массажер для стоп: руководство для самых требовательных