Быстро устают стопы при ходьбе: причины и способы решения проблемы

Если ваши стопы устают после многочасовых пешеходных экскурсий, долгих прогулок или работы на ногах - это нормальное явление. Совсем другое дело - появление ощущения дискомфорта после нескольких сотен шагов. Быстрая усталость стоп при ходьбе может быть связана с различными причинами, от слабых мышц и связок до серьезных заболеваний.

В статье рассмотрим причины быстрой усталости стоп и методы борьбы с этой проблемой.

Почему устают стопы при ходьбе

Во многих случаях стопы устают при ходьбе из-за неправильной обуви.

Если вы постоянно носите обувь с плоской подошвой, высоким каблуком и/или слишком узкой колодкой, нагрузка на кости и связки распределяется неправильно и из-за этого ступни деформируются.

В числе других вероятных причин быстрой усталости стоп - избыточный вес, нарушение осанки, длительное нахождение на ногах и неправильная техника ходьбы. Также проблема может быть связана с анатомическими особенностями или наличием хронических заболеваний (сахарный диабет, артроз, артрит, остеопороз и пр.).

Усталость стоп из-за слабых мышц и связок

Одна из самых распространенных причин усталости стоп — слабые мышцы и связки ног. Недостаточная физическая активность или неправильное распределение нагрузки могут привести к ослаблению мышц и связок, что делает стопы менее устойчивыми к нагрузкам.

Решение: для укрепления мышц и связок стоп делайте специальные упражнения - подъемы на носки, перекатывание мячика ступней, растяжку ахиллова сухожилия. Тренировки дополняйте массажем ступней, который поможет улучшить выносливость и снизить усталость.

Усталость стоп из-за плоскостопия

При плоскостопии продольные или поперечные своды стоп уплощаются, из-за чего нарушаются амортизационные функции ног. При этой патологии существенно увеличивается нагрузка на мышцы и связки, что и является причиной быстрого утомления ступней.

Решение: лечение плоскостопия включает использование ортопедических стелек или специальной обуви, которые помогают правильно распределять нагрузку на ногу. Также полезны упражнения для укрепления сводов стопы - например, хождение на носках и пятках.

Усталость стоп как симптом заболеваний

Усталость стоп может являться симптомом различных заболеваний, включая подагру и венозную недостаточность. Эти патологии дают о себе знать различными комплексами симптомов, при проявлении которых необходимо обратиться к врачу для диагностики и назначения соответствующего лечения. К примеру, подагрический артрит помимо усталости стоп проявляется сильной болью, отечностью и покраснением кожи в области пораженного сустава.

Решение: при выявлении заболевания необходимо строго следовать рекомендациям врача и не заниматься самолечением. Лечение основной патологии позволит избавиться от проблемы слишком быстрой усталости стоп.

Как укрепить мышцы и связки стоп

Для предотвращения быстрой усталости необходимо регулярно тренировать мышцы и связки ступней:

• Подъемы на носочки. Стоя на прямых ногах, медленно поднимитесь на носочки и задержитесь на несколько секунд в верхнем положении. Повторите 20-30 раз.
• Перекатывание мячика. Положите теннисный или массажный мячик под ступню и катайте его вперед-назад с легким нажимом в течение 5-6 минут. Вы можете выполнять это упражнение не только стоя, но и сидя - например, за рабочим столом в офисе.
• Хождение босиком. Старайтесь чаще ходить босиком по разным поверхностям (траве, песку) для естественного массажа ступней. В домашних условиях используйте массажный коврик или роликовый массажер.
• Массаж стоп. Аппаратная или мануальная процедура поможет повысить эластичность мышц и связок.

Аппаратный массаж для укрепления мышечно-связочного аппарата и снятия усталости стоп

Аппаратный массаж - один из наиболее эффективных способов улучшения кровообращения и снятия напряжения в мышцах ступней.

МАССАЖЕР ОТ УСТАЛОСТИ СТОП

Для проведения домашних процедур для укрепления мышечно-связочного аппарата стоп подойдут открытые электрические массажеры, которые воздействуют на глубокие слои тканей. Например, Bradex Блаженство.

Массажер от усталости ног Блаженство оснащен роликами и компрессионными валиками, массирующими ступни со всех сторон.

Преимущества аппаратного массажа:

• Снимает напряжение: глубокий массаж стоп помогает расслабить мышцы и за счет этого избавляет от усталости.
• Улучшает кровообращение: усиленный приток крови способствует лучшему снабжению тканей кислородом и питательными веществами. Таким образом повышается эластичность и выносливость мышечно-связочного аппарата.
• Ускоряет регенерацию: регулярные сеансы массажа улучшают обмен веществ в тканях стоп.

Регулярное использование массажного аппарата поможет не только снять усталость, но и предотвратить развитие хронической боли в ступнях.

Читайте по теме: Как выбрать идеальный массажер: руководство для самых требовательных