Как полноценно отдохнуть и восстановить силы в новогодние праздники

erid: 2VtzqvWitAH

Наконец-то длинные новогодние выходные! Пришло время как следует отоспаться, сбросить накопленную усталость и запастись энергией как минимум на всю оставшуюся зиму. Но как это сделать максимально эффективно?

Рассказываем, как восстановить силы всего за 10 праздничных дней, чтобы выйти на работу действительно обновленным человеком.

Компенсируем недосып: как качественно выспаться за праздники

С фактом не поспоришь: для полноценного восстановления организму нужен сон. Сомнологи рекомендуют спать по 8-9 часов в сутки на регулярной основе, но соблюдать этот режим в будни получается далеко не у всех.

Если регулярный дефицит ночного сна – это ваш случай, воспользуйтесь возможностью хотя бы частично компенсировать недосып в новогодние праздники.

Как хорошо выспаться и полноценно отдохнуть за 10 дней:

• Соблюдайте режим сна даже в выходные. Начиная с 1 января старайтесь ложиться спать до полуночи приблизительно в одно и то же время, а просыпаться – в 8-9 часов утра.
• Оставляйте окно в режиме проветривания на всю ночь. Свежий воздух и прохладная температура 18-20 градусов – необходимые условия для полноценного сна.
• Побольше двигайтесь и гуляйте в течение дня. Физическая активность способствует быстрому засыпанию и улучшает качество сна.
• Пейте по вечерам травяные чаи вместо кофе. Быстро уснуть и хорошо спать в течение всей ночи помогут ромашка, лаванда, мелисса, мята.
• Делайте на ночь растяжку в течение 15-20 минут. Несколько медленных упражнений из йоги помогут расслабиться и облегчат засыпание.
• Обязательно выключайте на ночь гирлянды и другие источники света. Для качественного отдыха необходима темнота.

Снимаем накопленную усталость и стресс: 7 эффективных способов

Если усталость и напряжение не проходят даже после полноценного сна, используйте дополнительные способы физического и морального восстановления.

Способ №1 - водный день. Избавьтесь от накопленного напряжения с помощью воды, способной успокаивать нервы и расслаблять тело. Посвятите день водному отдыху на свой вкус – поплавайте в бассейне, посетите баню/сауну или хамам, порелаксируйте на СПА-процедурах или просто полежите дома в ванне с пеной или морской солью.

Способ №2 - "натуральный" отдых без гаджетов. Устройте день цифрового детокса – оставьте отключенный смартфон дома и отправьтесь с близкими людьми гулять в парк или в зимний лес, чтобы полноценно отдохнуть от новостей, соцсетей и прочего информационного шума.

Способ №3 - лечение позитивом. Чтобы избавиться от морального напряжения, запретите себе думать или говорить о чем-либо негативном. Посвятите дни отдыха позитивным эмоциям - смотрите любимые комедии, слушайте приятную музыку, общайтесь с лучшими друзьями и почаще улыбайтесь. Делайте только то, что действительно доставляет удовольствие.

Способ №4 - релакс и пассивная растяжка. Зажгите ароматические свечи, включите спокойную музыку, приглушите свет и полежите 30 минут на пневмокомпрессионном коврике-мате для растяжки спины. Процедура поможет «отпустить» негативные мысли, расслабиться и снять мышечное напряжение.

Способ №5 - массажный рай. Расслабьте тело с помощью массажа. Вы можете попросить об услуге близкого человека, сходить в массажный кабинет, сделать самомассаж или провести домашние аппаратные процедуры с помощью лимфодренажного массажера.

Способ №6 - "я никогда не..." Сделайте что-то, что никогда раньше не пробовали, но хотели бы сделать. Например, покататься на коньках, встать на горные лыжи или нарисовать картину. Составьте список необычных для вас занятий и попробуйте хотя бы одно из них, чтобы «встряхнуться», отвлечься от привычной рутины и «перезагрузиться».

Способ №7 - перемена мест. Смените обстановку. Отправьтесь на пару дней в пригород или другой город, поживите в отеле или погостите у друзей. Непривычное окружение поможет избавиться от ощущения «дня сурка» и получить новые впечатления, которые так необходимы для морального восстановления.

Желаем замечательно отдохнуть и полноценно расслабиться на новогодних праздниках!

Реклама. ИП Чиликин Максим Николаевич. ИНН 780157890802