Как пользоваться спортивным массажёром

Зачем спортсменам прессотерапия

При надувании секции манжеты сдавливают небольшие сегменты тела по всей окружности, стимулируя лимфоток, улучшая кровоснабжение мышц и растягивая напряженные мышечные волокна. За счет этого достигается сразу несколько положительных эффектов.

Польза прессотерапии для спортсменов:

• повышает эластичность мышечных волокон перед тренировкой,
• помогает расслаблять мышцы и снимать напряжение после занятий спортом,
• ускоряет восстановление после интенсивных нагрузок,
• уменьшает боль, ощущение жжения и «забитости»,
• предотвращает спайки и фиброзы на фоне микротравм.

Когда и как долго делать прессатерапию

Продолжительность процедур прессотерапии зависит от интенсивности ваших нагрузок. Минимальное время для получения результата - 10-15 минут, максимальное - 30-35 минут.

Общие рекомендации по проведению прессотерапии

Перед обычной тренировкой: 10-15 минут в режиме "Прессотерапия"

Сделайте аппаратный массаж за 30-40 минут до занятий, чтобы разогреться и повысить эластичность мышц.

После обычной тренировки: 20 минут в режиме "Массаж" или "Лимфодренаж"

Проведите процедуру через 30-60 минут после тренировки, чтобы расслабиться и уменьшить дискомфорт в мышцах.

После особенно интенсивной тренировки или соревнования: сначала 15 минут "Массаж", затем 20 минут "Лимфодренаж"

Делайте процедуры в течение нескольких дней после нагрузки, чтобы уменьшить крепатуру и ускорить восстановление.

В период восстановления после травм: 20-30 минут в режиме "Авто"

Делайте массаж ежедневно, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и легче адаптироваться к нагрузкам после возобновления тренировок.

< >

Как настроить давление для спортивной прессотерапии

На старте давление устанавливается в диапазоне от 70 до 100 мм рт. ст. Выбор конкретного значения зависит от объёма массируемой зоны. Если манжета велика в обхвате, установите давление повыше, а если же между манжетой и телом почти нет свободного места, остановитесь на минимальном значении.

На протяжении первых 3–4 циклов накачки давление будет усиливаться, пока не достигнет установленного значения. Если степень сжатия всё ещё кажется недостаточной, увеличьте её при помощи поворотного регулятора. Главное – не повышайте давление слишком сильно! За раз следует добавлять не более 20–25 мм рт. ст., чтобы исключить передавливание. Если и эта интенсивность недостаточна, всё равно рекомендуется подождать 2–3 цикла, прежде чем повышать давление снова – смена нагрузки на организм не должна быть резкой.

Как настроить спортивный массажёр на примере WelbuTech Z-Sport

Включите массажёр в розетку и нажмите кнопку Power

На этом этапе включится голосовой помощник, который будет озвучивать остальные настройки.

Установите продолжительность аппаратного массажа

Вы можете запустить процедуру на 15, 20 или 30 минут. Остановить можно в любой момент кнопкой Start/Stop.

Выберите массажный режим, учитывая основные цели процедуры

Нажмите кнопку «Массаж», «Лимфодренаж», «Прессотерапия» или «Авто».

Настройте комфортный уровень давления

Начните с небольшого давления 90-100 мм рт. столба, а затем подберите оптимальную интенсивность по ощущениям.

Нажмите кнопку Start/Stop, чтобы начать процедуру аппаратного массажа

Используйте эту кнопку, если захотите остановить прессотерапию раньше таймера.

Вы можете отключать любые камеры с помощью кнопок 1, 2, 3, 4, 5

Функция позволит избежать нежелательного воздействия на определенный участок тела.

Кнопка Спуск активирует автоматическое удаление воздуха из манжет

Нажмите ее 2-3 раза, чтобы полностью удалить весь воздух за пару секунд.

Голосовой помощник включается автоматически, а отключается вручную

Нажмите кнопку с изображением громкоговорителя, чтобы отключить голос.

< >

Когда не стоит делать спортивный аппаратный массаж

Перед проведением аппаратного массажа убедитесь, что у вас нет противопоказаний:

• Острые воспалительные процессы;
• Нагноения и открытые раны;
• Инфекционные заболевания в острой стадии;
• Патологии почек и мочевыделительной системы;
• Гипертония;
• Декомпенсированная сердечная недостаточность;
• Лихорадочные состояния;
• Беременность (срок более 12 недель);
• Тромбофлебит, тромбоз глубоких вен.