Как правильно пользоваться спортивным массажёром?

Аппаратный массаж для спортсменов применяется для восстановления после тренировки. Такие процедуры можно выполнять самостоятельно в любое удобное время, не тратя деньги на поездки к профессиональному массажисту.

Содержание статьи:

Показания и противопоказания

Порядок применения спортивного массажного аппарата

Доступные режимы в спортивном массажёре

Рекомендуемая длительность массажных процедур

Уровень давления для спортивного массажа

Показания и противопоказания

Массаж является необходимой процедурой для спортсменов и помогает:

• снять стресс, расслабиться и стимулировать восстановление организма после интенсивных нагрузок;
• снять напряжение, спазмы и судороги мышц;
• ускорить кровоток, лимфоотток, а также обменные и восстановительные процессы в организме;
• повысить снабжение мускулатуры кислородом и питательными веществами;
• предотвратить спайки и фиброзы на фоне микротравм.

Перед использованием массажного аппарата убедитесь, что у вас нет противопоказаний:

• Острые воспалительные процессы;
• Нагноения и открытые раны;
• Хрупкость сосудов или повышенная вязкость крови;
• Электронные медицинские имплантированные приборы;
• Инфекционные заболевания в острой стадии;
• Патологии почек и мочевыделительной системы;
• Сахарный диабет;
• Гипертония;
• Декомпенсированная сердечная недостаточность;
• Лихорадочные состояния;
• Период менструации;
• Беременность (срок более 12 недель);
• Тромбофлебит, тромбоз глубоких вен.

Читайте по теме:

• Когда нельзя проводить спортивный массаж? Основные противопоказания
• Исследование эффективности прессотерапии для восстановления после занятий спортом

Порядок применения спортивного массажного аппарата

• Подсоедините шланг-воздуховод;
• Подключите шнур питания;
• Включите прибор и начните процедуру;
• Установите время;
• Выберите и установите массажный режим;
• Настройте нужный уровень давления;
• Начните сеанс нажатием «Start/Stop».

Если присоединить шланг и нажать на кнопку не составит никакого труда, то чтобы выбрать режим, время и уровень давление нужно разобраться подробнее.

Доступные режимы в спортивном массажёре

Кнопки для выбора режима находится сверху панели. В спортивном аппарате для массажа существуют 4 режима:

• Массаж. Камеры манжет надуваются и спускаются поочередно;

• Лимфодренаж. Камеры надуваются поочередно, но предыдущие не спускаются;

• Прессотерапия. Камеры надуваются одновременно и сдавливают участок несколько секунд, затем спускаются;

• Авто. Совмещает в себе вышестоящие режимы.

Рекомендуемая длительность массажных процедур

Продолжительность сеанса и выбор программы зависят от ваших целей:

• Перед тренировкой за 40 минут проводите сеанс 10-15 минут для улучшения эластичности мышц и фасции;
• Через 30-60 минут после тренировки делайте процедуру 20 минут в режиме “Массаж” или 15 минут в “Лимфодренаж”, чтобы улучшить метаболические процессы и ускорить восстановление;
• Через 1-1,5 часа после соревнований или интенсивных тренировок проводите сеанс 15 минут в режиме “Массаж” и 15 минут в “Лимфодренаж”, чтобы снизить мышечное напряжение и предотвратить появление крепатуры;
• Перед сном аппаратные процедуры в режиме “Массаж” или “Авто” продолжительностью 30 минут для расслабления.

Эти рекомендации являются общими. Количество сеансов подбирается индивидуально. Интенсивный курс восстановления после соревнований обычно длится 1-2 недели, затем проводится поддерживающий массаж 2-4 раза в неделю. Если вы тренируетесь каждый день и не имеете противопоказаний, то спортивную прессотерапию можно проводить ежедневно.

Уровень давления для спортивного массажа

Давление в манжетах напрямую влияет на эффективность прессотерапии. Чтобы не спровоцировать дискомфорт и болезненные ощущения во время сеанса, начинать нужно с небольших значений.

На старте давление устанавливается в диапазоне от 70 до 100 мм рт. ст. Выбор конкретного значения зависит от объёма массируемой зоны. Если манжета велика в обхвате, установите давление повыше, а если же между манжетой и телом почти нет свободного места, остановитесь на минимальном значении.

На протяжении первых 3–4 циклов накачки давление будет усиливаться, пока не достигнет максимума. Если Вы считаете, что степень сжатия недостаточная, её можно плавно увеличить при помощи поворотного регулятора. Главное – не повышайте давление слишком сильно! За раз следует добавлять не более 20–25 мм рт. ст., чтобы исключить передавливание.

Для наглядной инструкции рекомендуем к просмотру видео: