Как предотвратить отёки? Рекомендации по профилактике

Отёки – неприятное состояние, не понаслышке знакомое многим людям. Мы подробно разбирались в том, почему возникает отёчность и как с ней бороться, но лучше всего научиться предотвращать неприятные симптомы. 

В статье рассмотрим основные способы профилактики отёков.

Содержание статьи:

• Как предотвратить образование отёков: общие рекомендации
• Лимфодренажный массаж
• Питание для профилактики отёков
• Физическая активность от отёчности

Как предотвратить образование отёков: общие рекомендации

Для профилактики отёчности следуйте советам:

• Правильно подбирайте одежду. Не носите тесные обтягивающие вещи, которые затрудняют естественный ток крови и лимфы в теле. Также откажитесь от плотно сидящих аксессуаров (колец, браслетов, ремней);
• Носите удобную обувь. Туфли на высокой шпильке или тесные ботинки, не снимаемые в течение дня, приводят к сильной отёчности стоп и ног в целом. Подбирайте обувь, в которой вашей ноге комфортно, а лучше меняйте её в течение дня, чтобы стопы не уставали;
• Сидите в удобной позе. Отёчность ног часто возникает из-за некомфортного положения тела. Постарайтесь не забрасывать конечности друг на друга и поднимайте их в течение дня, чтобы стимулировать кровоток;
• Соблюдайте режим сна. Важно спать не менее 7–9 часов в день – нехватка сна приводит к негативным последствиям, в число которых входят и отёки;
• Поддерживайте нормальное психическое состояние. Стрессы и переживания могут спровоцировать задержку жидкости в организме, что, в свою очередь, станет причиной отёчности;
• Принимайте холодный душ. Охлаждающие процедуры помогают справиться с лёгкими отёками, дискомфортом и чувством тяжести в ногах;
• Проводите самомассаж тела. Воздействуя на ткани извне, вы улучшаете кровообращение и лимфоотток в прорабатываемой зоне. Благодаря этому выводится лишняя жидкость, предотвращаются застойные процессы, ускоряется клеточный обмен.

Читайте по теме: Массаж от отеков: действие, противопоказания

К оглавлению

Лимфодренажный массаж для профилактики отеков

Выполнять противоотёчный массаж можно как вручную, так и при помощи лимфодренажного массажёра. Преимущества аппаратного способа - качественное массажное воздействие на конечности в течение всей процедуры.

КОРЕЙСКИЙ МАССАЖЕР ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОТЁКОВ

Лимфодренажный массаж проводится с помощью аппарата и многокамерных манжет - ботфортов, рукава, пояса. Аппарат понижает и повышает давление в камерах манжет по определенным алгоритмам. При накачке камера манжеты сжимает участок тела, оказывая дозированное кратковременное компрессионное воздействие на мягкие ткани и стимулируя сокращения сосудов.

Для профилактики отеков рекомендуется использовать режим "Лимфодренаж", который обеспечивает наиболее правильное с физиологической точки зрение воздействие. Камеры накачиваются поочередно по направлению движения лимфы и венозной крови (от стоп к бедрам), а сдуваются в конце цикла. За счет постепенной накачки с удержанием давления создается "выжимающий" лимфодренажный эффект, а также предотвращается рефлюкс (движение в обратном направлении) крови и лимфы.

УЗНАЙТЕ МНЕНИЕ ВРАЧА ФЛЕБОЛОГА ОБ АППАРАТНОМ МАССАЖЕ

Аппаратный массаж предотвращает образование отеков благодаря следующим положительным эффектам:

• повышение эластичности сосудистых стенок; 
• улучшение кровообращения в конечностях;
• понижение давления в венах стоп и голеней за счет устранения застоя крови;
• профилактика варикозного расширения вен и хронической венозной недостаточности.

Регулярный лимфодренажный массаж снижает риск развития варикоза и ХВН, а именно эти заболевания являются наиболее частыми причинами образования отеков ног. 

К оглавлению

Питание для профилактики отёков

Мы подробно рассматривали диету при отёках в одной из прошлых статей. Рекомендации по питанию в профилактических целях будут аналогичными: избегайте солёной, консервированной и острой пищи, откажитесь от алкоголя, ешьте побольше овощей и фруктов, а также выпивайте достаточное количество чистой воды. Важно, чтобы ваше питание было сытным и сбалансированным.

К оглавлению

Физическая активность, предотвращающая отёки

Отёчность часто возникает из-за нехватки движения и неудобных статичных поз. Именно поэтому в качестве профилактики стоит включить в свой распорядок дня физическую нагрузку.

Попробуйте бег, плавание, йогу или специальные упражнения против отёков. Также можно заняться лечебной физкультурой – она полезна для оздоровления всего организма.

Если же для спорта нет времени и сил, постарайтесь хотя бы достаточно двигаться. Ходите пешком и поднимайтесь по лестнице без помощи лифта – это уже станет неплохой профилактикой отёка ног.

Соблюдайте профилактические меры, приведённые в этой статье, и вероятность появления отёков для вас значительно снизится.

Желаем вам здоровья и прекрасного самочувствия!

К оглавлению