Как убрать живот? Диеты и упражнения для похудения в животе

erid: 2VtzqvNxqX6

Живот – самая проблемная зона для похудения как у мужчин, так и у женщин. Лишние сантиметры в этой области быстро накапливаются, а уходят крайне неохотно.

Жировая прослойка на животе нередко сохраняется даже у стройных людей, и избавиться от нее не помогает ни качание пресса, ни исключение углеводов из рациона.

Из статьи узнаете:

• Почему увеличивается объем жировых клеток на животе
• Какие упражнения стоит делать для укрепления мышц живота
• Какой массаж помогает уменьшить живот и как его делать в домашних условиях

Почему появляется жир на животе?

Жир в области живота заложен природой, поэтому он откладывается в первую очередь именно в этом месте. Когда человек потребляет больше нормы калорий, жировые клетки в зоне живота не размножаются, а увеличиваются в размерах.

К появлению жира может привести:

• гормональный сбой;
• генетическая предрасположенность;
• стресс;
• медленный метаболизм;
• малоподвижный образ жизни;
• переедание и неправильное питание.

У людей, переживающих из-за лишнего веса, могут быть разные причины, но цель одна - привести свое тело в форму. В интернете можно найти большое количество “чудодейственных” диет и способов похудеть за небольшое количество времени. Обходите такие советы стороной! После них вы в лучшем случае быстро наберете сброшенные килограммы, но могут быть и необратимые последствия, которые нужно будет решать с врачом. Важно понимать, что для здорового похудения необходимо время и рациональный подход.

Разберем диеты, упражнения и процедуры, которые способны помочь.

К оглавлению

Как правильно питаться, чтобы похудеть в животе?

При изменении рациона жировая прослойка сжигается комплексно, а не только в какой-то определенной зоне. Самая эффективная диета для похудения живота – правильное питание, направленное на похудение всего тела.

Старайтесь пить не менее 2 литров воды в день. Так вы будете поддерживать водный баланс в организме, что поможет активизировать метаболизм. Важно соблюдать такую привычку не только во время диеты.

Прежде чем соблюдать диету, в первую очередь узнайте свою норму потребляемых калорий.

Это можно сделать простым способом с помощью формулы Миффлина-Сан Жеора, которую разработали группа американских врачей-диетологов.

Доставайте свои калькуляторы и подсчитывайте:

• для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
• для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

Под “А” понимается уровень вашей активности. Подставляйте такие значения:

1. A = 1,2. Минимальная активность. Вы все время сидите дома, а единственная физическая нагрузка - дойти до двери и забрать заказ у курьера;
2. A = 1,375. Слабая активность. Иногда вы ходите пешком до автобусной остановки и магазина;
3. A = 1,55. Средняя активность. Не “фитоняшка”, но абонемент в фитнес-зал лежит на полочке;
4. A = 1,725. Высокая активность. Спорт - это жизнь, а вы ее амбассадор;
5. A = 1,9. Экстра-активность. Под такую категорию попадают люди, которые занимаются тяжелым физическим трудом или тяжелоатлеты.

После несложных математических манипуляций вы получите свою заветную цифру.

Следующий шаг - соблюдение соотношений БЖУ. Норма суточного баланса белков, жиров и углеводов выглядит так:

Нехватка нутриентов крайне вредна для обмена веществ. Диетический рацион включает:

• 30% белков. Яйца, морепродукты, курица, молочные продукты;
• 20% жиров. Рыба, растительное масло, орехи, семена, горький шоколад и авокадо;
• 50% углеводов. Зерновые культуры, бобовые, овощи, кислые фрукты.

Немаловажным пунктом во время правильного питания является употребление клетчатки. Она нормализует работу кишечника и приводит гормоны в норму. Наибольшее количество клетчатки находится в пшеничных отрубях, миндале, гречневой крупе, орехах и сухофруктах. Существует растворимая клетчатка, которую можно купить в аптеке и добавлять в рацион.

К оглавлению

Упражнения для мышц живота

Занятия спортом не помогают сжигать жир локально – именно поэтому бесполезно качать пресс, чтобы убрать живот. Однако физическая нагрузка помогает создать дефицит калорий, увеличить объем мышечной массы и подтянуть дряблые мышцы.

Спорт должен приносить удовольствие, только в таком случае вы будете заниматься регулярно и пожинать плоды в виде стройного тела. В мире существует более 8 000 его видов и для вас точно найдется подходящий.

Ну а пока вы в поиске, попробуйте такие упражнения для повышения тонуса живота:

1. Планка. Встаньте в позицию для отжимания: руки и пальцы ног упираются в землю, тело держится на весу. Продержитесь в таком положении 30–60 секунд.

   

2. Скручивания. Лягте на спину, заведите руки за голову и прижмите поясницу к полу так, чтобы не было просвета. Оторвите плечи и лопатки от пола, задержитесь в таком положении и опуститесь назад. Важно, чтобы во время упражнения напрягался живот, а не шея. Повторите 10–15 раз.

   

3. Подъем ног из положения лежа. Лягте на спину, ладони положите под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх перпендикулярно полу. Медленно опустите ноги вниз, но не кладите ступни на пол.

   

Упражнения следует проводить друг за другом, по кругу. Такой метод тренировки помогает эффективнее сжигать жир.

К оглавлению

Массаж для похудения живота

В комплекс с правильным питанием и физической активностью стоит добавить массажные процедуры для подтяжки живота. Особенно эффективно работает лимфодренаж.

Лимфодренажный массаж (прессотерапия) улучшает работу лимфатической системы. Попеременное компрессионное воздействие на тело стимулирует движение лимфы и крови по сосудам, благодаря чему улучшается микроциркуляция и устраняется межклеточный отек, клетки кожи начинают получать кислород и питательные вещества в полном объеме. В результате фигура выглядит более подтянутой, а жировая прослойка постепенно уменьшается.

Читайте полезные статьи на эту тему: 

• Как прессотерапия помогает корректировать контуры тела в области живота и боков;
• Исследование: как прессотерапия помогает уменьшить объемы тела и похудеть;
• Дряблая кожа после похудения: подтягиваем с помощью прессотерапии.

Для проведения аппаратного лимфодренажа в домашних условиях вам понадобится массажный аппарат и манжеты с воздушными камерами. Наиболее бюджетный вариант для дома - корейский массажер WelbuTech Zam-02.

МАССАЖЕР ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ ЖИВОТА

Во время сеанса на части тела надеваются манжеты, а после их камеры накачиваются воздухом. Для такой проблемной зоны, как живот, существует манжета в виде пояса и антицеллюлитные шорты.

Первый сеанс аппаратного массажа проводится 30 минут:

• 15 минут в режиме «Лимфодренаж». Камеры надуваются поочередно и сдуваются в конце цикла.
• 15 минут в режиме «Прессотерапия». Воздух поступает в камеры одновременно и сдавливают участок воздействия.

Далее длительность увеличивается до 40 минут:

• 20 минут в режиме «Лимфодренаж»
• 20 минут в режиме «Прессотерапия».

Такой массаж выполняется каждые 2–3 дня.

Последние несколько сеансов выполняются по таким схемам:

• 15 минут «Лимфодренаж», 30 минут «Прессотерапия»;
• 15 минут «Лимфодренаж», 15 минут «Авто», 15 минут «Прессотерапия».

Курс состоит из 8-10 процедур. После его завершения стоит сделать перерыв на 2-3 недели.

Обязательно убедитесь, что у вас нет противопоказаний к процедуре - онкологических заболеваний, сахарного диабета, повреждений на коже, тромбоза, тромбофлебита, наличия электронных имплантов, острых воспалительных процессов, повышенного артериального давления, сердечно-сосудистых заболеваний.

К оглавлению 

Реклама. ИП Чиликин Максим Николаевич. ИНН 780157890802