Top.Mail.Ru
Как уменьшить боль в стопах после занятий спортом и долгой ходьбы

Как уменьшить боль в стопах после занятий спортом и долгой ходьбы

Боль в стопах после занятий спортом или долгих пеших прогулок — привычное явление для активного человека. И это неудивительно, ведь при ходьбе, беге и особенно при прыжках нагрузка на стопы существенно увеличивается.


Из статьи узнаете, что можно сделать для предотвращения и уменьшения болевых ощущений в стопах после физических нагрузок.

Болят стопы от занятий спортом


Почему болят стопы после бега, ходьбы и прыжков


Перенапряжение мышц - первая и самая очевидная причина боли в стопах после спорта. Во время бега или ходьбы мышцы стоп и голени активно работают, помогая костям амортизировать ударные нагрузки. Прыжки увеличивают эту нагрузку в разы, что может приводить к микротравмам или перенапряжению мышечных волокон.

Вторая причина появления боли — плоскостопие или другие деформации стопы, которые изменяют распределение нагрузки и могут вызывать боль при ходьбе или беге. Также боль в стопах может быть связана с ношением неудобной или неподходящей по размеру обуви.

Болят стопы после прыжков


Как уменьшить боль в стопах после физических нагрузок


Чтобы уменьшить боль в стопах после занятий спортом, используйте несколько проверенных методов:

  • Делайте холодные компрессы. Приложите к стопам охлажденные гелевые мешочки или лед, обернутый тканью. Холод поможет снять отёк и уменьшить воспаление.
  • Делайте теплые ванны для ног с добавлением морской соли или трав. Приятные процедуры помогут расслабить мышцы стоп.
  • Примените обезболивающую мазь (после консультации с врачом). Наружный препарат может стать эффективным решением при сильной боли в ступнях после бега или прыжков.
  • Выполняйте упражнения для разминки и растяжки мышц стоп. Они могут предотвратить боль после физической активности. Для разминки прокатывайте стопами теннисный или массажный мячик, для растяжки тяните на себя стопы из положения сидя с помощью рук или фитнес-резинки.

Растяжка стоп перед бегом поможет избежать боли

  • Массируйте стопы после физических нагрузок. Массаж поможет расслабить мышцы, уменьшить отеки и вывести продукты распада.
  • Отдохните — дайте своим стопам время на восстановление.
  • Подберите правильную обувь — для занятий спортом необходимо выбирать кроссовки с хорошей амортизацией и поддержкой свода стопы.

Как уменьшить боль в стопах после бега


Как массажер для стоп помогает уменьшить боль после занятий спортом


Массажер для стоп — отличное решение для тех, кто испытывает регулярные болезненные ощущения в области стоп после тренировок или продолжительной ходьбы. Для проведения процедуры после занятий спортом подойдет роликово-компрессионный массажер для ног с гибкими настройками - например, Bradex Фуджи.

 

МАССАЖЁР ОТ БОЛИ В СТОПАХ ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ

 

Массаж стоп от боли после ходьбы

Положительные эффекты от аппаратного массажа стоп:

  • Стимуляция кровотока. Массаж улучшает микроциркуляцию крови в мышцах, что способствует быстрому удалению продуктов распада и скорейшему заживлению повреждений.
  • Релаксация. Снижается мышечное напряжение благодаря размягчению тканей и устранению зажимов.
  • Снятие отёков. Регулярный массаж стоп помогает уменьшить отеки за счет лимфодренажного эффекта.
  • Больше гибкости. Улучшается эластичность связок и мышц благодаря растягиванию.

Роликово-компрессионный массажер стоп Фуджи

Для уменьшения боли в стопах делайте роликовый и компрессионный массаж в течение 15-20 минут после занятий спортом. Ролики прорабатывают пальцы и все участки подошвы, а компрессионные подушки мягко сжимают ступни сверху и по бокам.

За счет комбинированного массажного воздействия напряженные мышцы стоп полноценно расслабляются, как после продолжительного отдыха или теплой ванны.

Статья создана исключительно в ознакомительных целях и не заменяет консультацию профильного специалиста. В соответствии с законодательством РФ материалы на сайте www.maxmassage.ru принадлежат Чиликину М.Н. и могут использоваться только с его письменного разрешения.



Товары, упомянутые в статье:

Заказ в один клик

Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями оферты и политики конфиденциальности.

 
×
Обратная связь
*Удобное время для звонка, выбор товара, гарантийное обслуживание, вопрос по заказу и др.
×
Купить в 1 клик
Оформить заказ