Лекарство от несовершенства: смысл и польза диетических добавок

В статье рассмотрим популярные добавки для похудения: расскажем об их влиянии на организм, доказанной эффективности и возможных побочных эффектах. 

Содержание статьи:

• Протеиновые батончики и порошки
• Экстракт зелёного чая
• Хитозан
• Конъюгированная линолевая кислота (СLA)
• Экстракт гарцинии камбоджийской
• Глюкоманнан

Протеиновые батончики и порошки

Протеин – порошковый белок, полученный из молока, яиц, сои или гороха. Попадая в организм, он ведёт себя подобно белку, полученному из продуктов питания: расщепляется на аминокислоты и используется для производства энергии.

Как способствует похудению: протеиновые порошки и батончики сами по себе не помогают сбросить лишние килограммы и похудеть, однако с их помощью можно временно утолить мучительное чувство голода.  Их можно использовать в качестве перекуса и желательно в небольшом количестве: одного стакана растворённого в воде порошка или одного батончика вполне хватит.

На практике: в клиническом исследовании, проведённом учёными Медицинской школы в американском штате Миссури, показана  ощутимая потеря веса не только с помощью протеиновой добавки. Первая группа участников эксперимента отметила значительное влияние протеиновых батончиков на снижение веса только в сочетании с низкокалорийной диетой. Вторая же группа не заметила никакого прогресса, поскольку участники употребляли батончики, не меняя свой привычный рацион. 

Обратная сторона: побочные эффекты выражаются повышенным метеоризмом, вздутием живота и рыхлым стулом. Как правило, это может быть вызвано большим содержанием сахарных спиртов в батончике. Что касается протеинового порошка в коктейлях, то он изготавливается из разных типов источников белка. Если у вас непереносимость молока, то лучше выбрать тот, который не содержит лактозы.

МАССАЖЕР, КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ УСКОРИТЬ ПРОЦЕСС ПОХУДЕНИЯ

К оглавлению

Экстракт зелёного чая 

Сейчас большой популярностью по всему миру пользуется экстракт зеленого чая в виде порошка.

Как способствует похудению: этот препарат замедляет усвоение углеводов и увеличивает количество сожжённых калорий в несколько раз, даже когда организм находится в состоянии покоя. 

На практике: достоверных научных данных, подтверждающих его эффективность для снижения веса, недостаточно. Исследования о его полезности в похудении весьма противоречивы.

Обратная сторона: экстракт зелёного чая можно употреблять как напиток, но не стоит им злоупотреблять. У чая, как и у любой диетической добавки, существует длинный список потенциальных побочных эффектов со стороны сердечно-сосудистой, эндокринной, неврологической и желудочно-кишечной систем.

Читайте по теме: Как питаться, чтобы сбросить вес? Правильное питание для похудения

К оглавлению

Хитозан 

Хитин – вещество, выделяемое наружными покровами членистоногих (ракообразных, насекомых и др.), имеет научное название – хитозан, является жизненно необходимым элементом, «целлюлоза» животного происхождения.

Как способствует похудению: считается, что такая диетическая добавка уменьшает сахар в крови и превращает жир в энергию, блокируя его всасывание в кишечнике.

На практике: большинство исследований, показавших умеренную потерю веса при использовании хитозана, проводились в сочетании с низкокалорийной диетой. А приём одного только хитозана без ограничения калорийности не привёл к впечатляющему результату.

Обратная сторона: по наблюдениям, приём хитозана проходит без каких-либо заметных побочных реакций организма. Исключение составляют вздутия в животе или диарея, которые возникают при передозировке.

К оглавлению

Конъюгированная линолевая кислота (СLA)

CLA-кислоты – это жирные кислоты, которые содержатся в мясе и молочных продуктах. СLA также является популярной диетической добавкой.

Как способствует похудению: конъюгированные линолевые кислоты (СLA) усиливают расщепление жира, за счет чего жировые отложения в организме уменьшаются. 

На практике: исследования показывают, что линолевая кислота также препятствует образованию жира в рыхлой соединительной ткани. Впечатляющая особенность СLA в похудении – стабильность результата. Эффективность этого чудодейственного препарата научно доказана. Жир, по отзывам некоторых испытуемых, действительно уходит и сброшенные килограммы не возвращаются в увеличенном объёме.

Обратная сторона: CLA хорошо переносится при пероральном приеме. Распространенные побочные эффекты включают расстройство желудка, тошноту, диарею, послабление стула и метеоризм.

Читайте по теме: Как прессотерапия помогает корректировать контуры тела в области живота и боков

К оглавлению

Экстракт гарцинии камбоджийской

Гарциния камбоджийская – вечнозелёное тропическое дерево, растущее в Индонезии.

Как способствует похудению: Экстракт плодов этого растения содержит гидроксилимонную кислоту (HCA), которая блокирует образование жира и подавляет аппетит.

На практике: некоторые исследования на животных показывают, что экстракт гарцинии увеличивает выброс серотонина в мозг, что может помочь подавить аппетит.

Обратная сторона: наиболее часто отмечаемыми побочными эффектами являются головная боль, тошнота, диарея и проблемы с желудком и кишечником. Сообщалось также о случаях токсичных поражений печени, вызванных этим продуктом.

ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ МАССАЖЕР, КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ ВАМ ХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

К оглавлению

Глюкоманнан

Глюкоманнан – это водорастворимое пищевое волокно в виде порошка, ивлечённое из корня растения слонового батата, известного как конжак. Попадая в воду, оно набухает в несколько раз и превращает воду в гелевую субстанцию, которую нужно употреблять вместо перекуса.

Как способствует похудению: безкалорийный гель занимает место в желудке и создаёт ощущение сытости. Клетчатка, содержащаяся в жидкости, выводит холестерин, регулирует выработку инсулина и снижает уровень сахара в крови. Очищенная от вредных веществ кровь активно циркулирует по тканям, насыщая их кислородом и стимулируя правильную работу всего организма.

Обратная сторона: в клинических исследованиях при пероральном приеме глюкоманнан переносился в целом хорошо. В некоторых случаях отмечалось послабление стула, диарея, запор, дискомфорт в животе, вздутие, тошнота, рвота и метеоризм. Кроме того, при приеме в форме таблеток сообщалось о некоторых случаях закупорки пищевода и желудочно-кишечного тракта. Рекомендуется принимать порошок или капсулы.

К оглавлению

Читайте по теме: Худеем, не вставая с дивана: техники антицеллюлитного самомассажа в домашних условиях

Подведём итоги

Прежде всего, важно понимать, что влияние добавок на количество сжигаемых калорий или сброшенных килограммов минимально и эффективность большинства их них доказана слабо. Их приём можно использовать как дополнительный метод похудения – так же, как и лимфодренажный аппаратный массаж. Вполне вероятно, сочетая эти два вспомогательных средства, вы сможете добиться лучших результатов, ускорить процесс и даже закрепить его на долгие годы. Но только в том случае, если вы сократите общую калорийность суточного рациона, будете питаться сбалансировано и дополните питание физической активностью.

К оглавлению