Растяжка позвоночника и мышц спины: польза или вред?

Современные люди мало двигаются, что приводит к патологиям всех систем организма, в том числе к проблемам со спиной. Избавиться от боли и предотвратить хронические болезни спины помогут упражнения для растяжки позвоночника. 

Конечно, к растяжке позвоночного столба и мышц спины важно подходить с умом. Чрезмерная нагрузка может привести к срыву спины, травмированию мышц и развитию различных заболеваний позвоночника. В статье расскажем, как развить гибкость спины без негативных последствий.

Чем опасна растяжка позвоночника в домашних условиях?

Изначально многие виды спорта, направленные на развитие гибкости мышц спины, создавались для здоровых и хорошо подготовленных людей. Так, йогой в древности занимались лишь самые крепкие телом и духом люди. А в некоторые танцевальные дисциплины и сейчас отбирают только здоровых и выносливых детей, которых в дальнейшем тренируют и обучают долгие годы.

Чрезмерное растягивание спины может стать причиной протрузии – выпячивания межпозвоночного диска или спондилолистеза– смещения самого позвонка. При особенно сильных нагрузках на спину фиброзное кольцо межпозвоночного диска разрушается, и его ядро выпячивается в позвоночный канал. Возникает грыжа – болезнь, которая сопровождается сильной болью и крайне неохотно поддаётся лечению.

Как предотвратить осложнения при растяжке позвоночника и мышц спины?

Чтобы упражнения для гибкости спины приносили только удовольствие, учитывайте следующие рекомендации:

• Начинайте с малого. Не беритесь за тяжёлые упражнения и позы, если вы недавно начали заниматься. Наращивайте нагрузку постепенно – это поможет предотвратить срыв спины и всевозможные осложнения;
• Не забывайте о подготовке. Перед занятиями очень важно разогреть мышцы и подготовить позвоночник к нагрузке. Обязательно выполняйте разминку, чтобы избежать травмирования;
• Не занимайтесь растяжкой позвоночника в домашних условиях. Хотя бы на начальных порах выполнять упражнения нужно под строгим контролем тренера, который сможет отследить ошибки в технике;
• Отдыхайте побольше. Нельзя заниматься без перерывов, чтобы улучшить растяжку. Важно отдыхать от упражнений, иначе мышцы не успеют восстановиться перед новым занятием, что чревато растяжением.

Также очень важно понимать, когда пора остановиться. Если вы чувствуете боль во время занятия, прервите его и дайте себе время на восстановление. Занятия спортом никогда не должны сопровождаться сильным дискомфортом, это не норма.

Массажный мат: безопасная растяжка для развития гибкости спины

Чтобы развить гибкость спины без тяжёлых последствий для организма, стоит попробовать делать пассивную растяжку позвоночника и мышц с помощью специального компрессионого массажного мата. Он разогревает мышцы, придаёт им эластичность и естественным образом растягивает. После процедуры пропадают боль, судороги и напряжение мышц.

Массажный мат Gapo Alance состоит из 5 секций, которые накачиваются сжатым воздухом. При надувании секции приподнимают часть корпуса над полом, "заставляя" прогибаться как при выполнении упражнений на растяжку.

МАССАЖНЫЙ МАТ ДЛЯ БЕЗОПАСНОЙ РАСТЯЖКИ МЫШЦ СПИНЫ И ПОЗВОНОЧНИКА

Безопасность и эффективность пассивных тренировок обеспечивается благодаря следующим особенностям массажного мата:

• 8 уровней интенсивности (давления в секциях) позволяют увеличивать степень прогибов постепенно, чтобы мышцы могли "привыкнуть" к нагрузкам и приобрести необходимую эластичность.
• 2 уровня сложности тренировок для новичков (автоматический режим) и более подготовленных пользователей (специальный режим).
• возможность более тщательно поработать с конкретными отделами позвоночника, выбирая активные секции (ручной режим). 

Массажный мат поможет избавиться от болей в спине, защемлений и мышечных спазмов. Растяжка придаст мышцам и связкам большую эластичность, укрепит мышечный корсет, улучшит осанку, повысит гибкость позвоночника.

Процедуры растяжки на мате полезны для профилактики множества заболеваний позвоночника, включая остеохондроз, протрузии, грыжи межпозвоночных дисков.

Массажный аппарат Gapo Alance в комплектации «Люкс» помимо мата включает в себя дополнительные манжеты для лимфодренажного массажа: ботфорты, рукав и массажный пояс. Такой комплект позволяет комплексно проработать всё тело для улучшения кровообращения и лимфотока.