Самые опасные травмы на горнолыжных курортах

Горные лыжи – захватывающий и опасный вид активного отдыха. Появляются новые подвиды горнолыжного спорта, техники катания становятся всё более агрессивными и сложными, а многие спортсмены и любители катаются по неподготовленным склонам, не предназначенным для лыжников.

Возросшая популярность горных лыж в последние годы привела к увеличению количества травм и болезней лыжников. Причём страдают преимущественно конечности: больше половины от всех повреждений приходится на руки и ноги.

Содержание статьи:

• Травмы ног у горнолыжников
• Травмы рук в горнолыжном спорте
• Профилактика травм горнолыжников
• Аппаратный массаж - эффективный метод профилактики травм и восстановления

Травмы ног у горнолыжников

Около четверти от всех горнолыжных травм приходится на колено.

Обычно повреждения вызваны внезапной остановкой или резкой сменой направления движения. Опорная нога, согнутая в колене, скручивается, в результате чего передняя и задняя крестообразные связки могут растягиваться и разрываться, а мениск – защемляться или отрываться. При недостаточном разогреве или сильном ударе могут возникать подвывихи и вывихи коленного сустава.

У опытных горнолыжников часто травмируются кости голени.

Переломы и ушибы могут возникать при падении или столкновении с препятствиями и другими лыжниками на большой скорости, но чаще всего они связаны с неудачным выполнением сложных прыжков и акробатических фигур.

При неудачном повороте, падении или столкновении с препятствием также может подвернуться стопа.

Это приводит к растяжению или полному разрыву связок голеностопа. В редких случаях возникает перелом щиколотки или вывих голеностопного сустава, который может стать хроническим.

К оглавлению

Травмы рук в горнолыжном спорте

Руки лыжников нагружаются куда меньше ног, но всё же нередко повреждаются.

• «Палец лыжника» – специфическая травма в горнолыжном спорте, вызванная падением на руку с зажатой в ней палкой. Это приводит к разрыву связок большого пальца, из-за которого страдает хватательная функция.
• Растяжение связок и сухожилий запястья также происходит из-за падений на руку. А если приземление было жёстким или спортсмен столкнулся с препятствием, он может сломать пальцы или запястные кости.
• Переломы и вывихи плеча возникают при падениях, а также столкновениях с препятствиями или другими людьми. Часто повторяющиеся вывихи приводят к привычному вывиху, когда повторно повредить плечо можно при любом неаккуратном движении.
• Растяжение или разрыв плечевых связок возникают, если лыжник падает на вытянутую руку. А слишком большой нажим на палку может стать причиной повреждения вращающей манжеты плеча.

К оглавлению

Профилактика травм горнолыжников

Предотвратить травмирование при катании на лыжах помогут простые меры:

• Поддерживайте форму. Лыжнику нужно прорабатывать мышцы ног, рук и спины, а также оттачивать чувство равновесия, чтобы уверенно держаться на лыжах и не прилагать большие усилия для управления ими. Чем лучше форма спортсмена, тем меньше риск травмы;
• Разминайтесь перед стартом. Разогрев повышает эластичность мышц и связок, что предотвращает травмы;
• Занимайтесь с инструктором. Даже если у вас есть какой-то опыт катания на лыжах, начинать лучше под руководством профессионала. Грамотный тренер покажет, как правильно стоять на лыжах, менять направление и даже падать. Если отточить технику, вероятность травмирования заметно снизится;
• Выбирайте качественную экипировку. Защитные накладки на колени, голени, запястья и другие части тела помогут избежать травмы или снизить урон.

Также лучше не кататься в одиночку в безлюдных местах. Травмированная нога может сильно ограничить подвижность, и тогда без посторонней помощи вернуться назад не получится.

Читайте по теме: Исследование эффективности прессотерапии для восстановления после занятий спортом

К оглавлению

Аппаратный массаж - профилактика травм у горнолыжников

Для профилактики травм горнолыжников особенно полезен массаж. Он помогает разогреться и подготовиться к заезду намного эффективнее разминки. 

• Эффективный разогрев. На холоде мышцы быстро остывают, но после массажной процедуры это происходит намного медленнее, чем после простых упражнений на разогрев.
• Предотвращение крепатуры. Массаж полезен не только для разогрева перед катанием, но и после заезда. Он помогает снять мышечное напряжение, отёки и спазмы, а также боль, возникающую при избыточной нагрузке. 
• Качественное восстановление. Благодаря стимуляции кровообращения, обмена веществ и клеточной регенерации он помогает быстрее восстановиться как после катания, так и при получении травмы.

Ручной массаж для лыжников не совсем подходит. Сеансы в массажных салонах на горнолыжных курортах стоят недёшево, к тому же, их нельзя провести прямо перед стартом. Попробуйте аппаратную процедуру: это куда дешевле и удобнее.

ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ МАССАЖЕР ДЛЯ ГОРНОЛЫЖНИКОВ

Южнокорейский массажёр WelbuTech Z-Sport разрабатывался специально для спортивного массажа.

В него встроено 4 программы работы: массаж для расслабления и разогрева, лимфодренаж для восстановления после нагрузок и травм, прессотерапия для укрепления мышц и снятия отёков и авто-режим, объединяющий все варианты для максимально эффективной проработки тела.

Манжеты аппарата оснащены пятью камерами и выполнены из особо прочной чёрной ткани с антибактериальными свойствами. Благодаря этому их можно использовать по очереди вместе с другими спортсменами, друзьями или членами семьи.

Массажёр Luxury Zam Z-Sport можно использовать в любое подходящее время: перед стартом, после заезда или дома, лёжа на диване. При этом не нужно платить отдельно за каждый сеанс, так что приобретение очень быстро окупится.

К оглавлению