Top.Mail.Ru
Свело ногу судорогой: как быстро расслабить мышцу и уменьшить боль

Свело ногу судорогой: как расслабить мышцу и уменьшить боль

Каждый человек испытывал мышечные судороги в нижних конечностях хотя бы раз в жизни. У физически активных людей мышцы ног чаще всего сводит судорогой из-за слишком интенсивной нагрузки, у малоподвижных – из-за плохого кровоснабжения или дисбаланса электролитов в плазме крови. Болезненные сокращения мышц могут также беспокоить при беременности и в пожилом возрасте или являться симптомами различных заболеваний.


Из статьи узнаете, почему возникают мышечные судороги и что стоит делать, чтобы остановить непроизвольные сокращения мышц и уменьшить боль.

Почему возникают судороги в мышцах ноги

 

Содержание статьи:

 


Почему сводит мышцы ног


Судороги возникают из-за нарушения биомеханических процессов, которые обеспечивают произвольные изотонические и изометрические сокращения скелетных мышц ног. В основе этих процессов лежит нервная проводимость – передача электрохимических сигналов от нейронов к мышцам.


Судороги ног может вызывать нехватка магния


Качество «связи» между нейронами и мышцами во многом зависит от химического состава крови и в частности от баланса биологически-активных веществ - ионов кальция и магния.

При передаче нервного импульса высвобождаются ионы кальция, что приводит к сокращению мышцы. В свою очередь содержащиеся в плазме крови ионы магния нейтрализуют действие ионизированного кальция, в результате чего мышечные волокна расслабляются.

При дисбалансе ионов магния и кальция регулярные циклы сокращения-расслабления мышечных волокон нарушаются.

При нехватке ионов магния фазы сокращений начинают преобладать над фазами расслаблений, что приводит к перенапряжению мышц и возникновению судорог.

Совет: чтобы исключить дисбаланс электролитов как причину мышечных судорог в ногах, сдайте анализ крови или мочи на содержание кальция и магния.

Сводит мышцы ног у беременной


Причины нарушения баланса биологически-активных веществ:

 

  • Обезвоживание организма (например, из-за недостаточного употребления жидкости, повышенного потоотделения).
  • Беременность;
  • Недостаточное получение необходимых веществ с пищей;
  • Снижение содержания веществ в организме в пожилом возрасте.

Совет: для предотвращения возникновения судорог ног из-за дисбаланса электролитов восполняйте нехватку магния в крови с помощью продуктов питания и БАДов.

сводит мышцы ног в пожилом возрасте

Источниками магния являются бобовые, орехи, семечки подсолнечника и тыквы, шпинат. Суточная норма магния в продуктах питания - до 450 мг. При беременности и повышенной физической активности эта норма возрастает.

 

Читайте по теме: Исследование эффективности прессотерапии для восстановления после занятий спортом

 

К оглавлению


Перенапряжение, плохое кровообращение и другие причины судорог ног


Мышцы ног может сводить судорогой не только из-за нехватки магния в организме. Нередко первопричиной болезненных мышечных сокращений и сопровождающего их дисбаланса электролитов является физическое перенапряжение, накопление метаболитов (например, молочной кислоты) при недостатке кислорода в крови, дефицит витамина B, снижение уровня глюкозы в крови (гипогликемия) или воздействие токсинов.

Судорога мышцы голени, бедра или стопы может быть вызвана определенными «неполадками» в периферической нервной системе – например, невропатией или заболеваниями нижних двигательных нейронов. В числе других распространенных причин – нарушение венозного кровообращения и ухудшение микроциркуляции в нижних конечностях.

Совет: для предотвращения возникновения судорог массируйте ноги после физических нагрузок. Аппаратный или ручной массаж поможет расслабить напряженные мышечные волокна, улучшить нервную проводимость и нормализовать венозный кровоток в нижних конечностях.

Свело мышцу бедра что делать

Читайте по теме: Варикоз ног - причины и профилактика

 

К оглавлению


Признаки мышечных судорог ног


Мышцы ног может сводить судорогой как непосредственно во время физической нагрузки, так и во время отдыха или ночного сна. Мышечные сокращения нередко возникают из-за переохлаждения во время плавания или после продолжительного нахождения в стоячем/сидячем положении.

 

Мышечные судороги в ногах имеют следующие признаки:

 

  • Непроизвольное и спонтанное начало приступа;
  • Судорогой сводит одну мышцу (голени, стопы, бедра, ягодицы) или ее часть;
  • Судорога вызывает сильную боль и временно ограничивает подвижность части конечности;
  • Пораженный участок мышцы становится более плотным и твердым на ощупь;
  • После судороги мышца расслабляется не сразу, как правило приступ продолжается в течение нескольких секунд;
  • Сильные мышечные сокращения могут вызвать продолжительную остаточную боль;
  • Боль от судороги проходит также спонтанно или после растяжения сведенной мышцы.

 

МАССАЖЕР ОТ МЫШЕЧНЫХ СУДОРОГ

 

 

К оглавлению


Что делать, если свело мышцу ноги


При судороге мышца не может расслабиться сразу после сокращения, поэтому вы чувствуете боль. Помогите мышечным волокнам вернуть изначальную длину с помощью ручного массажа и простых упражнений на растяжку.

Массируйте сведенную икроножную, четырехглавую или ягодичную мышцу поглаживающими движениями с нажимом, проводя пальцами двух рук по направлению снизу-вверх и совершая ими круговые движения.

Для растяжки мышц ног при судороге выполняйте следующие движения:

 

Если свело мышцу стопы – поставьте стопы на пол и потяните носки на себя. Для лучшего растяжения сведенной мышцы используйте пояс, ремень или ленту.

Свело икру растяжка

Если свело икроножную мышцу

 

  • встаньте на пол на пятки, после завершения приступа сделайте несколько перекатов с пятки на носок;
  • сядьте на пол/кровать, вытяните ноги вперед и тяните носки на себя;
  • стоя согните одну ногу в колене, а вторую прямую ( со сведенной мышцей) поставьте вперед с упором на пятку и потяните на себя носок. Наклоняйтесь корпусом к выпрямленной ноге и тянитесь к носку руками, чтобы усилить растяжение. 

Свело мышцу ноги что делать

Если свело бедро
а) встаньте, широко расставьте прямые ноги и наклоняйтесь корпусом вниз, стараясь дотянуться пальцами рук для пола;
б) сидя на полу/кровати, разведите прямые ноги в стороны и тянитесь руками к стопам.

Свело бедро что делать

Читайте по теме: Что делать, если постоянно мерзнут руки и ноги? Улучшаем кровообращение в конечностях

 

К оглавлению


Аппаратный массаж от судорог мышц ног


Аппаратный массаж (прессотерапия) – компрессионное воздействие на тело многокамерных массажных манжет. В ходе процедуры компрессор повышает и понижает давление в камерах манжет, закачивая в них сжатый воздух по определенным алгоритмам.

Прессотерапия – эффективный метод «первой помощи» при судорогах. После процедуры пневмокомпрессии напряженные мышцы ног расслабляются, а боль уменьшается.

 

КОМПРЕССИОННЫЙ МАССАЖЕР ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ МЫШЕЧНЫХ СУДОРОГ

 

режим прессотерапия

Ритмичные надавливания камер манжет-ботфорт способствуют постепенному разглаживанию мышечных узлов и растяжению укороченных мышечных волокон. Благодаря процедурам переменной компрессии значительно улучшается кровоснабжение мышц, что способствует более быстрому выведению метаболитов и улучшению микроциркуляции.

В целях профилактики мышечных судорог прессотерапию стоит проводить регулярно после интенсивных тренировок и других физических нагрузок (в огороде, на складе и пр.), после длительных поездок и прогулок, а также по вечерам после сидячей или стоячей работы.

Рекомендуемая продолжительность процедуры в режиме «Прессотерапия» при уровне давления 90-120 мм рт. столба - 20 минут.

 

К оглавлению

 

Статья создана исключительно в ознакомительных целях и не заменяет консультацию профильного специалиста. В соответствии с законодательством РФ материалы на сайте www.maxmassage.ru принадлежат Чиликину М.Н. и могут использоваться только с его письменного разрешения.



Товары, упомянутые в статье:

Заказ в один клик

Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями оферты и политики конфиденциальности.

 
×
Обратная связь
*Удобное время для звонка, выбор товара, гарантийное обслуживание, вопрос по заказу и др.
×
Купить в 1 клик
Оформить заказ