Мат или мостик: какой тренажёр для осанки лучше

Что такое тренажёр мостик для спины

Мостик для спины – жесткая дугообразная конструкция для растяжки позвоночника и мышц корпуса. Поверхность может быть гладкой или иметь массажные «пупурышки». Как правило, тренажер для осанки изготавливается из пластика и резины. Когда человек лежит на мостике, спина прогибается в поясничном отделе, а грудная клетка раскрывается. Нахождение в такой позе в течение 2-3 минут помогает увеличить расстояние между позвонками, снять мышечные зажимы, растянуть укороченные мышцы.

• Уровни сложности (разные степени прогиба): от 1 до 3;
• Зоны воздействия: поясница, нижняя часть грудного отдела;
• Тип пассивной тренировки: статичная, способствует растяжке мышц;
• Какой вес выдерживает: в зависимости от качества изготовления до 70-90 кг;
• Срок службы: в зависимости от производителя и интенсивности эксплуатации от 2-3 месяцев до 1-3 лет;
• Как часто нужно использовать: для получения положительного результата ежедневно два раза в день по 2-3 минуты;
• При каких нарушениях осанки может помочь: плоская поясница (гиполордоз), сутулость.

Что такое пневмокомпрессионный массажный мат для позвоночника и спины

Массажный мат, как и мостик, предназначен для растяжки мышц и позвоночника. Для этого используются 5 камер, в которых аппарат-компрессор повышает и понижает давление сжатого воздуха. При накачке воздухом камера надувается и увеличивается в размере, приподнимая определенную часть корпуса над полом и помогая телу прогнуться.

Камеры мата накачиваются в определённом порядке в соответствии с запрограммированными режимами (Автоматический или Специальный). При желании пользователь может активировать определённые камеры в ручном режиме, чтобы «поработать» над конкретным отделом позвоночника.

• Уровни сложности (разные степени прогиба): 8 уровней давления воздуха;
• Зоны воздействия: шейный, грудной и пояснично-крестцовый отделы;
• Тип пассивной тренировки: динамичная, способствует растяжке и укреплению мышц (тело находится в движении благодаря сдуванию и надуванию разных камер);
• Какой вес выдерживает: до 120 кг;
• Срок службы: много лет при соблюдении правил эксплуатации;
• Как часто нужно использовать: курсы по 10-15 ежедневных процедур продолжительностью по 15-30 минут с перерывами (1-3 недели);
• При каких нарушениях осанки может помочь: поясничный гиполордоз, сутулость, плоская спина, синдром компьютерной шеи, кифотическая деформация шейного отдела.

Сравнение мостика и массажного мата для спины

При выборе пассивного тренажера для исправления осанки уделите внимание особенностям, от которых зависят следующие важные аспекты:

• Насколько легко ваши мышцы и позвоночник адаптируются к нагрузкам при переходе на следующий уровень сложности (для достижения прогресса в тренировках);
• Какая эффективность у тренировок с учётом их количества, регулярности и продолжительности;
• Какие отделы позвоночника получают необходимую нагрузку во время тренировки;
• Будете ли вы тренироваться с удовольствием или через силу.

Уровни сложности и плавность адаптации 

Для достижения прогресса необходимо постепенно повышать уровень сложности пассивных тренировок по растяжке. И тут очень важно обеспечить плавность, ведь слишком резкое увеличение степени прогиба позвоночника может вызвать боль и даже привести к растяжению мышц или связок. Плавность адаптиции особенно актуальна для неподготовленных пользователей, чей позвоночник не отличается особой гибкостью и ещё не привык к нагрузкам.

Массажный мат: 8 уровней с плавным повышением степени прогиба
Мостик: не более 3 уровней сложности с ощутимой разницей по нагрузке

Если вы занимаетесь спортом и ваш позвоночник достаточно гибок, то вы легко адаптируетесь к тренировкам как на 3-уровневом мостике, так и на пневматическом мате. Если же вы мало двигаетесь и не занимаетесь растяжкой, отдайте предпочтение 8-уровневому мату с гораздо более плавным повышением сложности тренировок.

Узнать подробнее о мате

Продолжительность и эффективность тренировок

Продолжительность выполнения обычных статичных упражнений на растяжку спины (удержание одной позы) ограничено одной-двумя минутами. При проведении пассивной тренировки на улучшение осанки должно действовать то же правило. Слишком длительные статичные прогибы спины могут привести к травмам – растяжению или даже повреждению мышечных волокон.

Массажный мат: камеры мата сдуваются через 4-6 секунд после надувания, за счёт чего мышцы получают дозированные кратковременные нагрузки и успевают полноценно расслабиться. 
Мостик: этот тренажер для осанки имеет фиксированную форму и полностью неподвижен, поэтому мышцы будут получать нагрузку в течение всей «тренировки». 

Статичные тренировки на мостике можно проводить не более 3-4 минут, чтобы не перенапрячь мышцы и не навредить себе. Динамичные тренировки на мате можно выполнять до 30 минут благодаря постоянному чередованию нагрузки и расслабления. Большая продолжительность сеанса даёт лучшие результаты. Кроме того, динамичная тренировка способствует не только плавной растяжке, но и укреплению мышц корпуса. А это в свою очередь является одной из главных предпосылок для улучшения осанки.

Зоны воздействия

Позвоночник – это единый «механизм». Когда из-за неправильной осанки увеличивается или уменьшается прогиб в одном отделе, другие отделы тоже меняются. Это происходит для компенсации. Например, при слабом лордозе (гиполорозе) поясничного отдела сглаживается кифоз крестцового отдела, а кифоз грудного отдела уменьшается или увеличивается. По этой причине исправлять осанку необходимо не только в одной конкретной зоне. Нужно работать со всеми отделами позвоночника.

Массажный мат: плавно растягивает все отделы позвоночника – шейный, грудной и пояснично-крестцовый. В ручном режиме можно включать только отдельные камеры, чтобы более тщательно поработать с наиболее проблемным отделом.
Мостик: помогает увеличить прогиб в пояснице, но не затрагивает верхнюю часть грудного отдела и шейный отдел.

Мостик подходит для «работы» с незначительными нарушениями осанки в области поясницы (небольшой прогиб) или грудного отдела (лёгкая сутулость), при которых человек ещё может держать спину правильно без особых усилий (но периодически этого не делает). Благодаря комплексному воздействию на все отделы спины массажный мат будет эффективен и при «застарелых» нарушениях, когда позвоночник и мышцы уже «привыкли» к неправильной осанке.

Комфорт и мотивация

Тренировки для улучшения осанки должны проводиться регулярно, а для этого крайне важно, чтобы вы не испытывали дискомфорт и боль в процессе. Эти ощущения способны снизить мотивацию до нулевого уровня, поскольку каждый сеанс полезной растяжки будет неизбежно ассоциироваться с негативными последствиями. В результате вы будете заниматься «из-под палки» и в скором времени забросите свое начинание.

Массажный мат: воздух внутри секций обеспечивает мягкое воздействие на мышцы спины, не вызывая боль даже при наличии болезненных мышечных зажимов.
Мостик: твердая поверхность (иногда с «пупырышками») может вызвать неприятные ощущения при наличии болевых (триггерых) точек в мышцах.

По уровню комфортности тренировки на мате значительно превосходят растяжку на мостике. Мягкое и безболезненное давление воздуха на разные участки спины способствует расслаблению мышц и вызывает приятные ощущения. В свою очередь твердая изогнутая поверхность может причинить дискомфорт, особенно если у вас периодически болит спина.

Вы можете протестировать расслабляющую процедуру растяжки на массажном мате Gapo в наших шоурумах в Москве (Комсомольская площадь, д. 6., универмаг «Московский») или Санкт-Петербурге (Привокзальная площадь, д.5A).