Главные опасности весенней генеральной уборки

В ходе весенней генеральной уборки вы избавляетесь от ненужных вещей и загрязнений даже в труднодоступных местах. Но зачастую вместе со свежестью и чистотой традиционное сезонное мероприятие приносит боль от переутомления или травм.

Из статьи узнаете, как предотвратить эти проблемы или ускорить восстановление организма, если вы уже столкнулись с неприятными симптомами после уборки в квартире или на даче.

Содержание статьи:

• Как весенняя уборка может навредить организму
• Как не надорваться и не получить травму
• Как подготовить мышцы к нагрузкам и уменьшить боль после уборки

Как весенняя уборка может навредить организму?

Сезонная генеральная уборка включает в себя целый комплекс физических действий, к которым тело человека не всегда готово. И если вы не тренируете мышцы на регулярной основе, неприятные ощущения могут быть довольно выраженными.

Непривычно высокая нагрузка на мышцы может привести к болям и дискомфорту:

• Руки. Когда человек высоко поднимает руки во время мытья окон и держит их в таком положении долгое время, перенапрягаются бицепсы и трицепсы. 
• Поясница. Очистка территории граблями или мытье полов с согнутой спиной зачастую приводит к перенапряжению или растяжению поясничных мышц.
• Шея. Если долго держать голову в неестественном положении, неизбежно начнёт "затекать" и болеть шея.

Помимо мышечной усталости и болей, генеральная уборка может быть опасна и для кровообращения:

• Ноги. Если во время уборки вы много сидите на корточках, вес распределяется неверно, а кровеносные сосуды пережимаются. В результате кровоснабжение в икрах заметно ухудшается.
• Голова. Длительное напряжение шеи ещё опаснее – оно приводит к ухудшению мозгового кровообращения.

Не хотите мучиться от боли в спине, ногах, руках или шее после работы в огороде? Следуйте простым рекомендациям из нашей книги, которую мы подарим вам после заполнения короткой заявки.

К оглавлению

Как не надорваться и не получить травму при весенней уборке 

Чтобы не надорваться во время генеральной уборки, не пытайтесь провести её за один "присест". Объём работ, накопившийся за полгода, осилить за несколько часов просто невозможно. Высокая нагрузка чревата травмами, болями и другими неприятными ощущениями, поэтому спешить не стоит. Устраивайте перерывы и проводите уборку поэтапно – тогда риск что-нибудь повредить минимизируется.

Также важно соблюдать элементарные меры предосторожности:

• не контактируйте с бытовой химией без перчаток;
• выключайте электрические приборы и светильники перед протиранием;
• не используйте инвентарь, в надёжности которого не уверены – например, расшатанные стремянки;
• не поднимайте тяжелые предметы из положения стоя,  присядьте и используйте силу ног.

Читайте по теме: Дачнику на заметку: как и с помощью чего упростить работу на даче

К оглавлению

Как подготовить мышцы к нагрузкам и уменьшить боль после весенней уборки

Существует два способа снизить риски и уменьшить боль. 

Способ №1: упражнения

• Подготовка. Перед проведением уборки разомните мышцы, чтобы повысить их эластичность и снизить риск повреждения мышечных волокон. В ходе разминки сделайте несколько упражнений для разогрева суставов. Это могут быть наклоны головы, повороты туловища, махи и вращательные движения прямыми и согнутыми руками.
• Восстановление. Уменьшить мышечную боль после генеральной уборки помогут упражнения на растяжку. Включите в этот комплекс прогибание позвоночника вперед и назад ("Кошка"), наклоны к прямым ногам из положения сидя, боковые наклоны с прямой рукой, подтягивание коленей к груди из положения лёжа. 

Читайте по теме: Как подготовить мышцы к работе на даче: разминка, мази, массаж

Способ №2: аппаратный массаж и растяжка

Гораздо более простая и приятная альтернатива упражнениям – процедуры пневмокомпрессионного массажа и растяжки с использованием специальных манжет и мата. 

• Лимфодренажный аппаратный массаж. Секции манжет эффективно разминают уставшие мышцы, повышают тонус тканей, снимают напряжение и боль, улучшают кровообращение и лимфоотток. Такие процедуры будут полезны как для подготовки к нагрузке, так и для ускорения восстановления. 
• Автоматическая растяжка. Надуваясь, секции мата помогают туловищу прогибаться в разных отделах, возвращая напряженным мышцам их изначальную длину и повышая гибкость позвоночника. Мат поможет размять всю спину, начиная от шеи и заканчивая поясницей. Это самый простой способ профилактики травм, расслабления и избавления от неприятных ощущений после генеральной весенней уборки.

Лимфодренаж можно проводить не только в массажных кабинетах, но и в домашних условиях. На помощь придут пневмокомпрессионные массажёры Gapo Alance с массажным матом или расширенные комплекты с лимфодренажными манжетами и матом Gapo Alance "Люкс".

Для подготовки мышц рекомендуем массировать поясницу и ноги в манжетах по 15 минут перед уборкой (пояс и сапоги подключаются к массажёру по-отдельности), а для снятия напряжения и уменьшения боли - лежать на массажном мате 30 минут после физических нагрузок.

СМОТРЕТЬ КОМПЛЕКТАЦИИ МАССАЖЁРА GAPO ALANCE

Вы можете протестировать расслабляющую процедуру растяжки на массажном мате Gapo в наших шоурумах в Москве (Комсомольская площадь, д. 6., универмаг «Московский») или Санкт-Петербурге (Привокзальная площадь, д.5A).

К оглавлению