Как справиться с послеродовым стрессом?

Принято считать, что послеродовой период – самое счастливое время в жизни женщины. Все трудности, связанные с беременностью и родами, уже позади, а на руках – новорождённый малыш, самый любимый человек в мире. К сожалению, на практике всё не так радужно. 

Только у 20% молодых матерей время после родов проходит счастливо и безоблачно. Остальные в той или иной степени сталкиваются с тревожностью, подавленностью, тоской и чувством уязвимости. Это состояние часто называют «послеродовым блюзом» или «материнским стрессом».

Содержание статьи:

• Почему возникает стресс после родов?
• Как справиться со стрессом после родов
• Антистрессовый массаж после родов

Почему возникает стресс после родов?

Эмоциональная уязвимость – нормальное состояние в послеродовой период.

Причин для возникновения «послеродовой хандры» несколько:

• Резкое изменение гормонального фона после родов напрямую влияет на настроение и уровень тревожности;
• Новая социальная роль заставляет женщину беспокоиться, особенно если это первый ребёнок и она не уверена, что справится с материнством;
• Усталость, вызванная недосыпом и новыми обязанностями, приводит к эмоциональной нестабильности.

Совокупность этих факторов вызывает у женщины чувство тревоги и незащищённости, а также грусть, раздражение и неуверенность. Особенно сложно, если от членов семьи нет поддержки или помощи в уходе за малышом.

Если это состояние не корректируется, а неблагоприятных факторов становится слишком много, хандра перетекает в послеродовую или «материнскую» депрессию.

К основным симптомам послеродовой депрессии относят: 

• Сильные вспышки гнева,
• Потерю удовольствия от жизни,
• Усталость,
• Проблемы с аппетитом и сном,
• Приступы самобичевания без весомых поводов.

У некоторых женщин также появляются мысли о том, чтобы навредить себе или ребёнку.

К оглавлению

Как справиться со стрессом после родов

Чтобы справиться с хандрой и тревогой после родов, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Отдыхайте достаточно. Появление малыша сильно меняет привычный распорядок дня, но молодой маме нужно выделять себе свободные часы. Постарайтесь спать побольше, в том числе и днём, проводите какое-то время наедине с собой и не перегружайте себя домашними хлопотами;
• Хорошо питайтесь. Во время грудного вскармливания есть ограничения по питанию, но молодая мама всё равно может есть вкусно и полноценно. В первое время после родов откажитесь от диеты для похудения и не пренебрегайте вкусностями из разрешённого списка продуктов;
• Просите о помощи. Не нужно стараться делать всё самостоятельно. Чаще всего близкие люди могут помочь с бытовыми делами или присмотреть за ребёнком, когда вам хочется немного отдохнуть;
• Не держите всё в себе. Не нужно подавлять негативные чувства или замалчивать их. Делитесь с близкими своими мыслями и эмоциями – так вам станет намного легче.

Но, безусловно, основная рекомендация – посещение специалиста. Роды серьёзно влияют на психику, поэтому консультация психолога точно не будет лишней.

К оглавлению

Антистрессовый массаж после родов

Мы много говорили про пользу массажных процедур для молодой мамы. Они помогают организму быстрее восстановиться после родов, избавляют от болей и отёков, способствуют похудению и уменьшению растяжек.

Послеродовой массаж позитивно сказывается не только на физическом состоянии, но и на психике женщины. Это отличный способ релаксации и уменьшения стресса.

Во время сеанса массажа снижается уровень «гормона стресса», а также происходит выброс гормонов и нейромедиаторов, влияющих на хорошее настроение.

Массажные процедуры снижают частоту пульса и артериальное давление, расслабляют мускулатуру, улучшают кровообращение и приток кислорода к мозгу. В результате у молодой мамы улучшается настроение, снижается уровень тревожности, а приступы агрессии и слезливости происходят гораздо реже.

Конечно, вылечить послеродовую депрессию одним только массажем не получится, но он станет отличным вспомогательным методом.

Посещать нейроседативный массаж после родов не всегда удобно. Нелегко найти и свободное время, и деньги для походов к профессиональному массажисту. Отличным выходом станет домашний массажёр WelbuTech Zam Luxury из Южной Кореи.

МАССАЖЁР ДЛЯ БОРЬБЫ С ПОСЛЕРОДОВЫМ СТРЕССОМ

Лимфодренажный массажер позволяет выполнять процедуры антистрессового массажа в любое удобное время без посторонней помощи. Для молодых мам эта уникальная опция будет особенно полезна, ведь у них часто болят поясница и ноги. Кроме того, массаж особенно важен при борьбе со стрессом.

Массажёр Zam Luxury поддерживает 4 режима работы и возможность выбирать отдельные камеры для проработки конкретного участка тела. А благодаря тому, что его можно использовать вместе с членами семьи или друзьями, такое приобретение окупится уже через несколько недель.

К оглавлению