Сауна, флоатинг, массаж: лучшие процедуры от стресса и напряжения
Длительный стресс вреден не только для психического, но и для физического здоровья. Если ваш уровень стрессоустойчивости пока недостаточно высок, научитесь расслабляться и успокаивать нервы с помощью вспомогательных методов.
Не умеете медитировать и расслаблять мышцы силой мысли? Не беда. Существует немало «пассивных» способов снимать напряжение и стресс. В статье расскажем о наиболее эффективных антистресс-процедурах – флоатинге, теплотерапии и массаже. Для убедительности приведем результаты научных исследований.
Содержание статьи:
Флоатинг
Флоатинг – терапевтическая процедура, направленная на глубокое расслабление. Она эффективна при психологических расстройствах, что подтверждается научно.
Сеанс флоатинга проходит в капсуле сенсорной депривации или специально оборудованной флоат-комнате. Там темно и тихо, а тело человека погружено в бассейн либо ванну с особым солевым раствором, который помогает держаться на поверхности воды.
Температура воды и воздуха сопоставима с температурой кожи: за счёт этого возникает ощущение парения, невесомости. Это ощущение помогает мозгу отключиться от внешних раздражителей и полноценно отдохнуть, что в свою очередь способствует полноценному расслаблению всего тела и улучшению психоэмоционального состояния.
Стоимость одного сеанса флоатинга стартует от 2000 рублей, для достижения результата стоит сделать не менее 3-4 процедур.
Научное подтверждение эффективности флоатинга при борьбе со стрессом. Читать подробнее
В 2017 группа учёных из Оклахомы во главе с клиническим нейропсихологом Джастином Файнштейном провела исследование, посвященное воздействию флоатинга на людей с симптомами стресса, тревоги и депрессии¹. Участники были разделены на три группы: в первую были включены пациенты с психологическими проблемами средней степени тяжести, во вторую – с тяжёлым стрессом и выраженными невротическими расстройствами, в третью – люди со здоровой психикой.
Оценка психического состояния участников проводилась при помощи специализированных опросников, которые активно применяются в психиатрии: ASI-3, OASIS, PHQ-9, SDS, PSS, HM. После тестирования все пациенты проходили сеансы флоат-терапии. Процедура длилась от 60 до 90 минут и проводилась раз в неделю на протяжении двух месяцев.
Уже после первого сеанса флоатинга у членов первой группы отмечалось снижение уровня тревожности, уменьшение мышечного напряжения и болевого синдрома, угасание симптомов депрессии и стресса. Далее позитивные сдвиги были отмечены и у людей с тяжёлыми формами психических недугов.
Читайте по теме: Какие хобби помогают снимать стресс
Тепловая терапия для быстрого снятия напряжения и стресса
Ещё в древние времена люди отмечали, как благотворно тепло влияет на организм. Принято считать, что высокие температуры позитивно сказываются на общем самочувствии, улучшают психоэмоциональное состояние, помогают расслабиться и уменьшить боль. Впрочем, субъективные приятные ощущения от теплового воздействия имеют вполне научное объяснение.
При стрессе помогают расслабиться разные тепловые процедуры:
- Различные виды сауны: хамам, финская сауна, баня и прочее;
- Фито-сауна, также известная как кедровая бочка;
- Стоун-терапия горячими камнями;
- Инфракрасное воздействие;
- Гидромассажная ванна, горячие источники, душ с высокой температурой воды;
- Тёплые компрессы, парафин, светотерапия с нагревом, тёплая глина, прогревание мешочками с солью.
Цена зависит от типа процедуры. К примеру, стоимость 30-минутного посещения ИК-сауны составит от 400 рублей, тогда как за 30 минут в кедровой бочке придется заплатить уже от 500-700 рублей.
Научное подтверждение эффективности теплотерапии при стрессе. Подробнее
В 2008 году Кристофер Лоури, учёный из университета Колорадо, вместе с коллегами из Бристольского университета изучил, как тепло влияет на биохимию мозга и, в частности, на настроение человека². В процессе исследования была обнаружена прямая взаимосвязь между температурой и синтезом серотонина.
Синтез серотонина происходит в стволе головного мозга – в шести участках, которые называются «ядра шва». И именно в одном из «ядер» была обнаружена группа нейронов, которые реагировали на изменение температуры окружающей среды. Чтобы справиться с повышением температуры, нейроны запускали процесс охлаждения тела. Параллельно с этим начинал вырабатываться серотонин, который в дальнейшем направлялся во фронтальную долю мозга – участок, отвечающий за регуляцию психоэмоционального состояния. Получается, тепло напрямую влияет на выработку «гормона счастья».
Читайте по теме: Как спорт помогает справиться со стрессом
Массаж
О пользе массажа для организма известно очень давно. Регулярные разминающие процедуры позитивно сказываются и на физическом, и на ментальном здоровье – это подтверждают многочисленные исследования.
Массаж помогает при стрессе благодаря следующим положительным эффектам:
- Активирует парасимпатическую нервную систему. ПСНС отвечает за работу внутренних органов, сон и восстановление энергетических запасов. Когда она активно включается в работу, сердечный ритм замедляется, давление снижается, и вы ощущаете расслабление;
- Расслабляет мускулатуру. Во время стресса человек склонен принимать неудобные позы и напрягать мышцы, что нередко приводит к физическим зажимам. В результате зажима возникает боль, ухудшается кровообращение, снижается приток крови к мозгу, и состояние усугубляется. Массаж помогает снять мышечное напряжение и нивелировать все негативные последствия;
- Улучшает обмен веществ. Избыток кортизола негативно влияет на обмен веществ, что сказывается на работе всего организма. Улучшение кровообращения и кислородоснабжения во время массажа помогает вернуть обменные процессы в норму и улучшить общее самочувствие.
Любые массажные процедуры при стрессе приносят пользу, но особенно хорошо работает массаж спины. Это связано с тем, что во время сеанса прорабатывается большой участок тела, где расположена масса нервных окончаний. Кроме того, воздействие на спину стимулирует приток крови к мозгу – а значит, он лучше насыщается кислородом и питательными веществами. Вместе всё это положительно влияет на психоэмоциональное состояние человека.
Стоимость мануального массажа спины стартует от 1500-2000 рублей. При стрессе стоит пройти курс из 10-15 процедур.
Научное подтверждение эффективности массажа при стрессе. Подробнее
В 2005 году в университете Майами учёная Тиффани Филд и её команда провели опыт, изучающий эффективность массажа в борьбе со стрессом³. Уже после первого сеанса уровень кортизола, гормона стресса, в среднем снизился на 31%, в то время как концентрация серотонина и дофамина выросла на 28% и 31% соответственно. Это подтверждает, что массаж помогает снять стресс и улучшить настроение.
Другое исследование, проведённое в Норвегии ещё в 1989 году, подтвердило увеличение выработки эндорфинов на 16% при проработке глубоких тканей во время массажа⁴. Эти вещества вызывают чувство эйфории и расслабления.
Читайте по теме: Всё хорошо: как справиться со стрессом и тревогой самостоятельно
Автоматический массаж спины: расслабление и польза для позвоночника
Посещать сеансы массажа в салонах и клиниках могут не все – это дорого, неудобно и отнимает немало времени. Отличной альтернативой станут домашние сеансы на пневмокомпрессионном массажном мате Gapo Alance, который прорабатывает всю спину от шеи до пояснично-крестцовой области.
Пять секций массажного мата надуваются в определенном порядке, надавливая на разные участки спины и за счет этого помогая телу прогибаться как при выполнении упражнений из йоги. Таким образом мышцы не только разминаются, но и мягко растягиваются, что способствует снятию напряжения и стресса.
МАССАЖНЫЙ МАТ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА
Массажёр Gapo Alance поддерживает три режима (Автоматический, Специальный и Ручной) и имеет восемь уровней регулировки давления, которые позволяют сделать массаж более мягким или, напротив, более интенсивным.
С личным массажёром Gapo Alance вы сможете проводить массаж спины в любое удобное время без переплат и поездок в салон. Регулярные процедуры помогут побороть стресс, избавиться от тревожности и легче пережить текущее непростое время.
Вы можете протестировать расслабляющую процедуру растяжки на массажном мате Gapo в наших шоурумах в Москве (Комсомольская площадь, д. 6., универмаг «Московский») или Санкт-Петербурге (Привокзальная площадь, д.5A).
Исследования:
¹ Justin S. Feinstein. The Elicitation of Relaxation and Interoceptive Awareness Using Floatation Therapy in Individuals with High Anxiety Sensitivity / Feinstein J.S., Khalsa S.S., Yeh H., Zoubi O. A., Arevian A. C., Wohlrab C., Pantino M. K., Cartmell L. J., Simmons W. K, Stein M. B., Paulus M. P. // Biological Psychiatry: Cognitive Neuroscience and Neuroimaging. – 2018. – №3 (6). – Р. 555–562.
² Christian A. Lowry. That warm fuzzy feeling: brain serotonergic neurons and the regulation of emotion / Lowry C. A., Lightman S. L., Nutt D. J. // Journal of Psychopharmacology. – 2009. – №23(4). – Р. 392–400.
³ Tiffany Field. Cortisol decreases and serotonin and dopamine increase following massage therapy / Field T., Hernandez-Reif M., Diego M., Schanberg S., Kuhn C. // International Journal of Neuroscience. – №115(10). – Р. 1397–1413.
⁴ Birger Kaada. Increase of plasma β-endorphins in connective tissue massage / Kaada B., Torsteinbø O. // General Pharmacology. – 1989. – №20(4). – Р. 487–489.
Статья создана исключительно в ознакомительных целях и не заменяет консультацию профильного специалиста. В соответствии с законодательством РФ материалы на сайте www.maxmassage.ru принадлежат Чиликину М.Н. и могут использоваться только с его письменного разрешения.
