Все хорошо: как справиться со стрессом и тревогой самостоятельно
Когда человек попадает в тяжелую ситуацию, организм пытается адаптироваться к ней и запускает защитные механизмы. Так включается стресс – состояние эмоционального и физического напряжения.
Стресс помогает нам действовать быстро и эффективно в форс-мажорных обстоятельствах. Но чем дольше он длится, тем пагубнее его влияние на здоровье. В таких случаях нужно искать способы борьбы со стрессом.
Из статьи узнаете, какие стадии и виды стресса существуют, как перестать нервничать и какие методы борьбы со стрессом могут сработать в текущей ситуации.
Содержание статьи:
- Три стадии стресса по теории Ганса Селье
- Справляйтесь со стрессом с помощью правильной еды
- Не забывайте о физической активности
- Помогите себе расслабиться с помощью массажа
- Высыпайтесь
- Научитесь расслабляться в стрессовых ситуациях
- Отвлекайтесь от негатива
- Не ударяйтесь в думскроллинг
- Помогайте другим
Как проявляется стресс: три стадии по теории Ганса Селье
Ганс Селье, родоначальник теории биологического стресса и один из ключевых исследователей этого состояния, выделял три стадии стресса:
- Стадия тревоги. В кровь выбрасываются адреналин и кортизол, сердечный ритм учащается, уровень сахара в крови и давления начинают расти. Все системы активируются, чтобы человек мог дать отпор.
- Стадия резистентности (сопротивления, устойчивости). Организм пытается адаптироваться к воздействию стрессогенных факторов. Частота сердечных сокращений возвращается в норму, уровень кортизола, гормона стресса, снижается. Ресурсы расходуются бережно – организм готов бороться.
- Стадия истощения. Стресс длится долгое время, и организм начинает терять силы. Ресурсы постепенно истощаются, сопротивляемость организма падает, человек становится апатичным и вялым, начинает болеть. На этой стадии стресс перерастает в хроническую форму и начинает понемногу выводить из строя все системы организма.
Постоянный стресс отрицательно сказывается на работе внутренних органов и целых систем организма, повышает риск развития многих заболеваний, приводит к расстройствам поведения и психики в целом.
Стресс может проявляться по-разному. У кого-то он выливается в повышенную тревожность и упадок настроения, у кого-то – в агрессивность, перевозбуждение и эмоциональную нестабильность. Кто-то страдает от бессонницы, а кто-то спит по 10 часов в сутки и все равно не может выспаться.
Симптомы разные, но итог один: психоэмоциональные нарушения на фоне стресса меняют поведение человека, бьют по его здоровью и мешают нормально функционировать.
Как справиться со стрессом
Зачастую стресс становится частью нашей повседневной рутины, а устранить его источник не представляется возможным. Всё, что нам остаётся – стараться жить максимально здоровой и полноценной жизнью, каждый день давая негативным мыслям бой.
Когда избавиться от стрессогенных факторов не получается, а адаптироваться к ситуации всё же как-то нужно, вы можете помочь своему организму самостоятельно.
Справляйтесь со стрессом с помощью правильной еды
Старайтесь питаться правильно. В стрессовой ситуации многие люди теряют аппетит, а другие, напротив, начинают бесконтрольно поглощать фастфуд. Не ударяйтесь в крайности и питайтесь сбалансированно.
И обязательно включайте в рацион продукты, повышающие выработку "гормона счастья" серотонина – миндаль, рыбу, птицу, бананы, киви, финики, помидоры, кунжут.
Читайте по теме: Питание при стрессе: какая еда поможет, а какая навредит
Снижайте уровень стресса физической активностью
Не забывайте о физической активности. Занятия спортом или даже простые прогулки стимулируют выработку гормонов радости, а также помогают сбросить накопившееся напряжение и перестать нервничать. Заставить себя что-то делать во время острого стресса тяжело, но поверьте – оно того стоит.
При сильном эмоциональном напряжении помогут пробежки, йога и пилатес. При апатии эффективны кардиотренировки, велоспорт, танцы. С гневом и раздражением помогут справиться восточные единоборства и цигун.
Читайте по теме: Как спорт помогает справиться со стрессом
При стрессе помогите себе расслабиться с помощью массажа и других процедур
Попробуйте расслабляющие процедуры. Существуют различные практики, способствующие выработке серотонина и дофамина: это могут быть обертывания или сауна, иглорефлексотерапия, массаж и многое другое.
Наиболее доступная расслабляющая процедура - аппаратный массаж. Она проводится самостоятельно с помощью домашнего компрессионного массажера и многосекционных манжет.
Массажер снимет напряжение и усталость, а также улучшит кровообращение и обмен веществ. Массаж способствует выработке гормона радости и укреплению иммунитета.
КОМПРЕССИОННЫЙ МАССАЖЕР ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ И БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ
Читайте по теме: Сауна, флоатинг, массаж – лучшие антистресс-процедуры
Боритесь со стрессом во сне
Высыпайтесь. Режим сна и бодрствования критически важен для хорошего самочувствия – и, конечно же, в том числе для борьбы со стрессом. Старайтесь спать не менее 8 часов в день, а также ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы у организма выработался график.
Чтобы быстрее заснуть и улучшить качество сна, примите на ночь теплую ванну, погуляйте на свежем воздухе, помедитируйте и выпейте чашечку травяного чая.
Хорошо помогает расслабиться растяжка на массажном мате и аппаратный лимфодренажный массаж перед сном.
МАССАЖНЫЙ МАТ ДЛЯ РАССЛАБЛЯЮЩЕЙ РАСТЯЖКИ И БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ
Читайте по теме: Стресс и сон: связь, запреты, рекомендации
Научитесь расслабляться в стрессовых ситуациях
Чтобы меньше нервничать в форс-мажорных ситуациях, научитесь контролировать свои реакции с помощью специальных расслабляющих практик.
На помощь придут дыхательные упражнения, медитации, йога и различные психологические практики – например, техника заземления или сканирование тела.
Один из действенный способов успокоиться и "взять себя в руки" при стрессе - медленное глубокое дыхание с задержкой воздуха на 10 секунд после каждого вдоха. При выполнении этого упражнения сосредоточьтесь исключительно на процессе и своих ощущениях.
Отвлекайтесь от негатива с помощью любимого занятия
Займитесь хобби. Во время сильного стресса даже сама мысль о развлечениях может быть противна, но отвлекаться критически важно. Посмотрите интересный фильм, поиграйте в любимую игру, порисуйте, повышивайте, погуляйте по городу или напишите рассказ. Неважно, что вы выберете – главное, чтобы занятие помогало вам переключить внимание и побороть стресс.
Читайте по теме: Польза хобби для снятия стресса
Не ударяйтесь в думскроллинг
Современный термин думскроллинг означает навязчивую потребность в чтении плохих новостей.
Объем негативной информации в интернете неисчерпаем – с ним не справится даже самая "крепкая" психика. Конечно, важно быть в курсе ситуации и следить за ключевыми событиями, но постоянный скроллинг новостной ленты никому не поможет – ни другим людям, ни вам самим. Это лишь исчерпает ваши психоэмоциональные ресурсы.
Помогайте другим, чтобы помочь себе
И наконец, заключительный совет, как почувствовать себя лучше и перестать нервничать – творите добро.
Собирайте вещи нуждающимся, переводите пожертвования в благотворительные фонды, участвуйте в волонтёрской работе и поддерживайте тех, кому сейчас очень нужна помощь.
Любое, даже самое маленькое доброе дело поможет вам переключить внимание и побороть стресс, а другим – получить необходимую поддержку и продержаться ещё один день.
Все, что мы можем контролировать в сложившихся обстоятельствах – наша собственная жизнь и то, как мы с ней распорядимся. Будьте добры к окружающим, а главное, относитесь с нежностью и заботой к самим себе.
Когда вы находитесь в тяжелой ситуации и не можете выбраться без посторонней помощи, нет ничего зазорного в том, чтобы обратиться к психологу или психотерапевту. Доктор поможет вам пережить травмирующие эмоции и подберёт лекарства, если в этом есть необходимость.
Помните: даже если сейчас вам кажется, что впереди не будет ничего хорошего, стресс – это не навсегда. Однажды все тяжелые и негативные события в жизни обязательно подойдут к концу и вы сможете перестать нервничать.
МАССАЖЕРЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ УРОВНЯ СТРЕССА И ПОВЫШЕНИЯ НАСТРОЕНИЯ
Статья создана исключительно в ознакомительных целях и не заменяет консультацию профильного специалиста. В соответствии с законодательством РФ материалы на сайте www.maxmassage.ru принадлежат Чиликину М.Н. и могут использоваться только с его письменного разрешения.
